Çift lastikle monster walk
Çift lastikle monster walk, Gluteus medius, Gluteus minimus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus medius, Gluteus minimus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Quadriceps, Tensor fasciae latae
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- İki halka
Bir bandı ayak bileklerine, diğerini diz üstüne geçir.
- İlk açıklık
Ayaklarını iki lastiği de gergin tutacak genişlikte aç.
- Diz yumuşaklığı
Kalça ve dizlerini hafif bük.
- İleri adım
Bir ayağını küçük çapraz ileri adımla taşı.
- Takip
Diğer ayağını genişliği bozmadan ilerlet.
- Geri yürüyüş
Aynı kısa adımlarla başlangıca geri dön.
- Gövde yüksekliği
Tüm yürüyüşte kalçanı benzer yükseklikte tut.
Kritik teknik noktalar
- Lastikleri gevşetecek kadar ayakları toplama.
- Dizlerini bandın içine düşürme.
- İleri adımları çok uzatma.
- Geri giderken ayakları çaprazlama.
- Belden yana salınarak ilerleme.
- İki halkanın kıvrılmasını düzelt.
Sık tekrarlanan hatalar
Tek bandı boşaltmak
İki seviyeli direnç düzeni kesilir.
Dizlerin içe kapanması
Kalça dışa tutuşu kaybolur.
Yüksek adım
Bant gerilimi ve denge ani değişir.
Ayağı sürüklemek
Geri yürüyüşte takılma oluşabilir.
Gövde salınımı
Kalça kuvveti yerine momentum kullanılır.
Yukarı doğrulmak
Hedeflenen düşük duruş tekrar içinde değişir.
Sık sorulan sorular
Çift lastikle monster walk: Tek bandı boşaltmak neden bir hatadır?
İki seviyeli direnç düzeni kesilir.
Çift lastikle monster walk: Dizlerin içe kapanması neden bir hatadır?
Kalça dışa tutuşu kaybolur.
Çift lastikle monster walk: Yüksek adım neden bir hatadır?
Bant gerilimi ve denge ani değişir.
Çift lastikle monster walk: Ayağı sürüklemek neden bir hatadır?
Geri yürüyüşte takılma oluşabilir.
Çift lastikle monster walk: Gövde salınımı neden bir hatadır?
Kalça kuvveti yerine momentum kullanılır.
Çift lastikle monster walk: Yukarı doğrulmak neden bir hatadır?
Hedeflenen düşük duruş tekrar içinde değişir.
Çift lastikle monster walk yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastikleri gevşetecek kadar ayakları toplama. Dizlerini bandın içine düşürme. İleri adımları çok uzatma. Geri giderken ayakları çaprazlama. Belden yana salınarak ilerleme. İki halkanın kıvrılmasını düzelt.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.