Partner dirençli yüzüstü hamstring curl
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl, Hamstring kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Gluteus maximus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Anlaşma
Partnerinle direnç ve dur komutunu önceden belirle.
- Yatış
Yüzüstü uzanıp bacaklarını uzun tut.
- Temas
Partnerin elini topuk veya alt baldırına yerleştirsin.
- Büküş
Dizini yavaşça bükerek partnerin hafif direncine karşı çek.
- Direnç ayarı
Akıcı hareket sürdükçe basıncı iletişimle ayarla.
- Dönüş
Dizini açarken partnerin karşı yönlü kontrollü direncini takip et.
- Bitiriş
Direnci azaltmasını isteyip bacağını zemine bırak.
Kritik teknik noktalar
- Partnerden ani baskı uygulamamasını iste.
- Kalçanı yerden kaldırma.
- Topuğu kalçaya fırlatma.
- Dizi yana döndürmeden bük.
- Geri dönüş yönünü açıkça konuş.
- Direncin tekrar içinde akıcı olmasını sağla.
Sık tekrarlanan hatalar
Ani partner basıncı
Diz büküş hızı beklenmedik şekilde değişir.
İletişimsizlik
Uygulanan direnç kontrol kapasitesini aşabilir.
Pelvis yükselişi
Hamstring curlüne kalça hareketi eklenir.
Topuğu burmak
Direnç diz büküş düzleminden çıkar.
Dönüşü boşaltmak
Eksen çevresindeki kontrollü direnç kaybolur.
Yükü yarışa çevirmek
Partner hareketi engelleyip akıcılığı bozar.
Sık sorulan sorular
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl: Ani partner basıncı neden bir hatadır?
Diz büküş hızı beklenmedik şekilde değişir.
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl: İletişimsizlik neden bir hatadır?
Uygulanan direnç kontrol kapasitesini aşabilir.
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl: Pelvis yükselişi neden bir hatadır?
Hamstring curlüne kalça hareketi eklenir.
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl: Topuğu burmak neden bir hatadır?
Direnç diz büküş düzleminden çıkar.
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl: Dönüşü boşaltmak neden bir hatadır?
Eksen çevresindeki kontrollü direnç kaybolur.
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl: Yükü yarışa çevirmek neden bir hatadır?
Partner hareketi engelleyip akıcılığı bozar.
Partner dirençli yüzüstü hamstring curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Partnerden ani baskı uygulamamasını iste. Kalçanı yerden kaldırma. Topuğu kalçaya fırlatma. Dizi yana döndürmeden bük. Geri dönüş yönünü açıkça konuş. Direncin tekrar içinde akıcı olmasını sağla.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.