Kettlebell bent press
Kettlebell bent press, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir beceri – yana eğilerek baş üstü pres egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Quadriceps femoris, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Beceri – yana eğilerek baş üstü pres
Uygulama tekniği
- Raf
Kettlebelli güvenli clean ile omzuna al.
- Taban
Ayaklarını yana eğilmeye uygun genişlikte yerleştir.
- Bakış
Gözünü kettlebelle yöneltip bileğini ön koluyla hizala.
- Yana iniş
Yükün karşı tarafına eğilirken kalçanı geriye gönder.
- Pres
Bedenini yükün altına indirirken dirseğini açarak kolunu dikeye getir.
- Kalkış
Serbest elinin kontrollü desteğiyle gövdeni dikleştir.
- Bırakma
Dengeni kurup kettlebelli omuz rafına indir.
Kritik teknik noktalar
- Bu ileri beceriyi hafif yükle öğren.
- Yükü dikey hat üzerinde tut.
- Kalça menteşesini kullan.
- Serbest eli aceleyle yere atma.
- Dirsek açılışını gövde inişiyle eşleştir.
- Ayağa kalkmadan omzu sabitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Yalnızca omuzla basmak
Bent pressi yana eğik zorlayıcı shoulder press biçimine dönüştürme.
Beli burmak
Kalça ve göğüs hareketini alt omurgaya yığma.
Yükü yana kaçırmak
Kettlebelli omuz desteğinin dışına taşıma.
Hızlı alçalmak
Serbest eline düşerek denge kurmaya çalışma.
Dikey kolu bükmek
Kalkışta üst kol desteğini kaybetme.
Erken indirmek
Gövden dik ve dengeli olmadan yükü omza çekme.
Sık sorulan sorular
Kettlebell bent press: Yalnızca omuzla basmak neden bir hatadır?
Bent pressi yana eğik zorlayıcı shoulder press biçimine dönüştürme.
Kettlebell bent press: Beli burmak neden bir hatadır?
Kalça ve göğüs hareketini alt omurgaya yığma.
Kettlebell bent press: Yükü yana kaçırmak neden bir hatadır?
Kettlebelli omuz desteğinin dışına taşıma.
Kettlebell bent press: Hızlı alçalmak neden bir hatadır?
Serbest eline düşerek denge kurmaya çalışma.
Kettlebell bent press: Dikey kolu bükmek neden bir hatadır?
Kalkışta üst kol desteğini kaybetme.
Kettlebell bent press: Erken indirmek neden bir hatadır?
Gövden dik ve dengeli olmadan yükü omza çekme.
Kettlebell bent press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bu ileri beceriyi hafif yükle öğren. Yükü dikey hat üzerinde tut. Kalça menteşesini kullan. Serbest eli aceleyle yere atma. Dirsek açılışını gövde inişiyle eşleştir. Ayağa kalkmadan omzu sabitle.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.