Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – omuz yatay adduksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior, Biceps brachii (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Omuz yatay adduksiyonu
Uygulama tekniği
- Yatış
Az eğimli sehpada ayaklarını zemine bas.
- Tutuş başlangıcı
Dambılları üstte avuçların sana dönük tut.
- Kol yatağı
Dirseklerini küçük açıyla bükülü bırak.
- Yan yay
İki kolu açarken avuçlarını dışa doğru yumuşak döndür.
- Son açıklık
Gövde desteğin bozulmadan dönüşe hazırlan.
- İçe yay
Dambılları toplarken avuçları tekrar sana çevir.
- Bitiş dengesi
Küçük parmak kenarları yaklaşınca üstte dur.
Kritik teknik noktalar
- Ön kol dönüşünü kol yayıyla eşleştir.
- Bileği aşağı kıvırarak çevirme.
- Üst kolları geriye çok geçirme.
- Sehpa eğimini yüksek shoulder press açısına getirme.
- Dirsek bükümünü sabit taşı.
- Dambılları üstte tokuşturma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dönüşü atlamak
Tanımlı twist varyantı düz flya dönüşür.
Bilek kırılması
Rotasyon yanlış eklemden üretilir.
Yüksek sehpa
Hareketin gövdeye göre açısı değişir.
Aşağı kontrol kaybı
Uzun kaldıraç omuzları hızla açar.
Dirsek pompası
Açış pressle karışır.
Ellerin farklı dönmesi
İki omuz farklı yol izler.
Sık sorulan sorular
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly: Dönüşü atlamak neden bir hatadır?
Tanımlı twist varyantı düz flya dönüşür.
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly: Bilek kırılması neden bir hatadır?
Rotasyon yanlış eklemden üretilir.
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly: Yüksek sehpa neden bir hatadır?
Hareketin gövdeye göre açısı değişir.
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly: Aşağı kontrol kaybı neden bir hatadır?
Uzun kaldıraç omuzları hızla açar.
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly: Dirsek pompası neden bir hatadır?
Açış pressle karışır.
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly: Ellerin farklı dönmesi neden bir hatadır?
İki omuz farklı yol izler.
Dönüş eklenmiş incline dumbbell fly yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ön kol dönüşünü kol yayıyla eşleştir. Bileği aşağı kıvırarak çevirme. Üst kolları geriye çok geçirme. Sehpa eğimini yüksek shoulder press açısına getirme. Dirsek bükümünü sabit taşı. Dambılları üstte tokuşturma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.