Bantlı sumo deadlift
Bantlı sumo deadlift, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – alttan bant dirençli geniş duruş çekişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Kalça adduktorları, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Erector spinae, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Quadriceps, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – alttan bant dirençli geniş duruş çekişi
Uygulama tekniği
- Bantlar
Kısa bantları bara geçirip ayaklarının arka yarısının altına güvenle yerleştir.
- Duruş
Ayaklarını rahat geniş açıp parmaklarını dizlerinle uyumlu dışa yönlendir.
- Kavrama
Ellerini bacaklarının arasına, omuzlarının altına koy.
- Hazırlık
Kalçanı indirip dizlerini yana açarak sırtını uzun tut.
- Çekiş
Zemini iki yana ayırır gibi basıp barı bacaklarına yakın yükselt.
- Üst nokta
Bant uzadıkça artan direnci kalça ve dizlerini uzatarak karşıla.
- İndirme
Bandın aşağı çekişini kontrol edip barı zemine yavaşça döndür.
Kritik teknik noktalar
- Bantları ayak altında sabitle.
- Dizlerini parmak yönünde aç.
- Kollarını uzun bırak.
- Barı gövdene yakın tut.
- Üst dirençle uyumlu yük seç.
- İnişi serbest bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Bandın kayması
Bandı ayağının dış kenarında güvensiz bırakma.
Aşırı geniş duruş
Kalça ve dizlerini hizalayamadığın açı kullanma.
Dizlerin kapanması
Kopuşta dizlerini ellerinin üzerine düşürme.
Üstte belden kilit
Kalça uzatmasını geriye yaslanmayla uzatma.
Asimetrik bant
Bir tarafta farklı gerilim kurma.
Bükülü dirsek
Barı kollarınla kıvırarak çekme.
Sık sorulan sorular
Bantlı sumo deadlift: Bandın kayması neden bir hatadır?
Bandı ayağının dış kenarında güvensiz bırakma.
Bantlı sumo deadlift: Aşırı geniş duruş neden bir hatadır?
Kalça ve dizlerini hizalayamadığın açı kullanma.
Bantlı sumo deadlift: Dizlerin kapanması neden bir hatadır?
Kopuşta dizlerini ellerinin üzerine düşürme.
Bantlı sumo deadlift: Üstte belden kilit neden bir hatadır?
Kalça uzatmasını geriye yaslanmayla uzatma.
Bantlı sumo deadlift: Asimetrik bant neden bir hatadır?
Bir tarafta farklı gerilim kurma.
Bantlı sumo deadlift: Bükülü dirsek neden bir hatadır?
Barı kollarınla kıvırarak çekme.
Bantlı sumo deadlift yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bantları ayak altında sabitle. Dizlerini parmak yönünde aç. Kollarını uzun bırak. Barı gövdene yakın tut. Üst dirençle uyumlu yük seç. İnişi serbest bırakma.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.