Doğrusal derinlik sıçraması
Doğrusal derinlik sıçraması, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – düşüşten ikinci platforma sıçrama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – düşüşten ikinci platforma sıçrama
Uygulama tekniği
- Platformlar
İki alçak platformu dengeli bir zemin temasına yetecek aralıkta sabitle.
- Başlangıç
Birincinin üstünde ikinciye dönük dur.
- Ayrılma
Ek yükseliş yapmadan öne adımlayarak ilk platformdan düş.
- Temas
İki ayağınla aradaki zemine inip kalça ve dizlerini kontrollü bük.
- Yeniden itiş
Zemini hızla iterek ileri-yukarı ikinci platforma sıçra.
- Karşılama
İkinci platforma iki tabanınla inip bacaklarınla kuvveti em.
- Dönüş
Kontrollü adımlarla aşağı inip bir sonraki deneme için başa dön.
Kritik teknik noktalar
- İlk platformdan sıçrama yapma.
- Yer temasında bacaklarını yumuşat.
- İkinci platformun merkezine in.
- İki ayağınla eşit it.
- Platform aralığını güvenli mesafede tut.
- Tekrarları ayrı ayrı hazırla.
Sık tekrarlanan hatalar
Ek düşüş yüksekliği
Başlangıç platformundan yukarı atlama.
Arada çökme
Temasta gövdeni kontrolsüz derinliğe bırakma.
Düz diz tepki
Yerden dönüşte darbeyi kilitli bacaklarla karşıla.
Uzak hedef
İkinci platforma yetişmek için öne uzanma.
Kenar inişi
Ayak tabanlarını yüzeyin dışına taşırma.
Acele dönüş
İkinci platformda dengelenmeden geriye sıçrama.
Sık sorulan sorular
Doğrusal derinlik sıçraması: Ek düşüş yüksekliği neden bir hatadır?
Başlangıç platformundan yukarı atlama.
Doğrusal derinlik sıçraması: Arada çökme neden bir hatadır?
Temasta gövdeni kontrolsüz derinliğe bırakma.
Doğrusal derinlik sıçraması: Düz diz tepki neden bir hatadır?
Yerden dönüşte darbeyi kilitli bacaklarla karşıla.
Doğrusal derinlik sıçraması: Uzak hedef neden bir hatadır?
İkinci platforma yetişmek için öne uzanma.
Doğrusal derinlik sıçraması: Kenar inişi neden bir hatadır?
Ayak tabanlarını yüzeyin dışına taşırma.
Doğrusal derinlik sıçraması: Acele dönüş neden bir hatadır?
İkinci platformda dengelenmeden geriye sıçrama.
Doğrusal derinlik sıçraması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İlk platformdan sıçrama yapma. Yer temasında bacaklarını yumuşat. İkinci platformun merkezine in. İki ayağınla eşit it. Platform aralığını güvenli mesafede tut. Tekrarları ayrı ayrı hazırla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.