Dambıllarla sehpaya squat
Dambıllarla sehpaya squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Ön kol, Adductor magnus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Hedef
Düz ve sabit sehpayı arkana koy.
- Dambıl taşıma
İki ağırlığı yanda aşağı bırak.
- Ayak mesafesi
Kalçanın sehpa ortasına hafif değeceği yere yerleş.
- Alçalma
Dizlerini büküp kalçanı geriye indir.
- Temas
Sehpaya dokunurken oturup gevşeme.
- Yükselme
Kollarını hareket ettirmeden ayaklarınla it.
- Tekrar ayarı
Dambılların sehpa kenarına çarpmadığını kontrol et.
Kritik teknik noktalar
- Sehpayı iniş sırasında arama.
- Dambılları kalçanın çok arkasına taşıma.
- Kutuya düşer gibi alçalma.
- Ön ayağın basıncını kaybetme.
- Temasta gövdeni sıkı tut.
- Aynı ayak yerinden yeniden çömel.
Sık tekrarlanan hatalar
Dambıl çarpması
Yük sehpa kenarına takılır.
Tam oturmak
Temaslı squat duraklamalı kalkışa dönüşür.
Sehpadan sekmek
Bacak kontrolü yerine temas momentumu kullanılır.
Geride yük taşımak
Omuz ve el yolu zorlanır.
Uzak sehpa
Kalça erişmek için fazla geriye gider.
Ayak sürüklemek
Derinlik hedefiyle duruş ilişkisi değişir.
Sık sorulan sorular
Dambıllarla sehpaya squat: Dambıl çarpması neden bir hatadır?
Yük sehpa kenarına takılır.
Dambıllarla sehpaya squat: Tam oturmak neden bir hatadır?
Temaslı squat duraklamalı kalkışa dönüşür.
Dambıllarla sehpaya squat: Sehpadan sekmek neden bir hatadır?
Bacak kontrolü yerine temas momentumu kullanılır.
Dambıllarla sehpaya squat: Geride yük taşımak neden bir hatadır?
Omuz ve el yolu zorlanır.
Dambıllarla sehpaya squat: Uzak sehpa neden bir hatadır?
Kalça erişmek için fazla geriye gider.
Dambıllarla sehpaya squat: Ayak sürüklemek neden bir hatadır?
Derinlik hedefiyle duruş ilişkisi değişir.
Dambıllarla sehpaya squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sehpayı iniş sırasında arama. Dambılları kalçanın çok arkasına taşıma. Kutuya düşer gibi alçalma. Ön ayağın basıncını kaybetme. Temasta gövdeni sıkı tut. Aynı ayak yerinden yeniden çömel.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.