Landmine yarım daire dönüşleri
Landmine yarım daire dönüşleri, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir güç ve kontrol – bütünleşik rotasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Erector spinae, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Güç ve kontrol – bütünleşik rotasyon
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Barın bir ucunu landmine yuvasına güvenle sabitle.
- Alma
Yüklü ucu iki elle omuz yüksekliğine getir.
- Taban
Geniş ayak duruşu ve yumuşak dizler kur.
- İlk yay
Kollarını uzun tutarak barı bir kalçanın yanına indir.
- Pivot
Gövde ve kalçanı birlikte döndürürken ayaklarının yön değiştirmesine izin ver.
- Karşı yay
Barı kontrollü yukarı ve diğer yana geçir.
- Son
Hızı azaltıp barı iki elle yere kontrollü koy.
Kritik teknik noktalar
- Barın yay yolunu izle.
- Dirsek açısını benzer tut.
- Dizlerini ayak yönünde taşı.
- Belden tek başına burulma.
- Alt noktalarda frenle.
- Plakaları gevşek bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakları kilitlemek
Kalça dönüşünü sabit tabanda bele zorla yükleme.
Yükü savurmak
Dönüş sonlarını kontrolsüz bırakma.
Dirsekleri kıvırmak
Barı kollarınla çekip yay kaldıracını sürekli değiştirme.
Belden geriye açılmak
Bar üstten geçerken kaburgalarını fırlatma.
Dizleri içe düşürmek
Pivot sırasında diz yönünü ayaktan ayırma.
Sabit ucu boş bırakmak
Barın geriye kayabileceği güvenilmez bağlantı kullanma.
Sık sorulan sorular
Landmine yarım daire dönüşleri: Ayakları kilitlemek neden bir hatadır?
Kalça dönüşünü sabit tabanda bele zorla yükleme.
Landmine yarım daire dönüşleri: Yükü savurmak neden bir hatadır?
Dönüş sonlarını kontrolsüz bırakma.
Landmine yarım daire dönüşleri: Dirsekleri kıvırmak neden bir hatadır?
Barı kollarınla çekip yay kaldıracını sürekli değiştirme.
Landmine yarım daire dönüşleri: Belden geriye açılmak neden bir hatadır?
Bar üstten geçerken kaburgalarını fırlatma.
Landmine yarım daire dönüşleri: Dizleri içe düşürmek neden bir hatadır?
Pivot sırasında diz yönünü ayaktan ayırma.
Landmine yarım daire dönüşleri: Sabit ucu boş bırakmak neden bir hatadır?
Barın geriye kayabileceği güvenilmez bağlantı kullanma.
Landmine yarım daire dönüşleri yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barın yay yolunu izle. Dirsek açısını benzer tut. Dizlerini ayak yönünde taşı. Belden tek başına burulma. Alt noktalarda frenle. Plakaları gevşek bırakma.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.