Dar el triceps şınavı
Dar el triceps şınavı, Pectoralis major, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı – kapalı zincir itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major, Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior, Rectus abdominis, Gluteus maximus
- Egzersiz tipi
- Vücut ağırlığı – Kapalı zincir itiş
Uygulama tekniği
- Avuç yerleşimi
Ellerini omuz genişliğinden dar koy.
- Uzun gövde
Ayak parmaklarından başına düz hat kur.
- Dirsek yönü
Dirseklerini gövdende yakın hatta tut.
- İniş
Göğsünü ellerine doğru kontrollü indir.
- Alt kontrol
Bilek ve omuz çizgin korunurken dur.
- İtiş
Avuçlarınla zemini bastırarak dirseklerini aç.
- Tamamlama
Karnını ve kalçanı aynı anda başlangıca taşı.
Kritik teknik noktalar
- Ellerini zorla elmas biçiminde birleştirme.
- Dirsekleri dışa savurma.
- Belini göğüsten önce kaldırma.
- Bilek açısını rahat tut.
- Omuzları kulaklarından uzak taşı.
- Zeminden çıkarken nefesini kontrollü ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı dar el
Bilek ve dirsek yolu gereksiz zorlanır.
Açık dirsek
Dar triceps odaklı düzen bozulur.
Belden dalgalanmak
Beden tek parça itilemez.
Öne baş uzatma
Göğüs inişi tamamlanmaz.
Kalça yüksekliği
Yük omuzlara farklı açıyla biner.
Kontrolsüz dip
Triceps itişi alt noktadan momentumla başlar.
Sık sorulan sorular
Dar el triceps şınavı: Aşırı dar el neden bir hatadır?
Bilek ve dirsek yolu gereksiz zorlanır.
Dar el triceps şınavı: Açık dirsek neden bir hatadır?
Dar triceps odaklı düzen bozulur.
Dar el triceps şınavı: Belden dalgalanmak neden bir hatadır?
Beden tek parça itilemez.
Dar el triceps şınavı: Öne baş uzatma neden bir hatadır?
Göğüs inişi tamamlanmaz.
Dar el triceps şınavı: Kalça yüksekliği neden bir hatadır?
Yük omuzlara farklı açıyla biner.
Dar el triceps şınavı: Kontrolsüz dip neden bir hatadır?
Triceps itişi alt noktadan momentumla başlar.
Dar el triceps şınavı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ellerini zorla elmas biçiminde birleştirme. Dirsekleri dışa savurma. Belini göğüsten önce kaldırma. Bilek açısını rahat tut. Omuzları kulaklarından uzak taşı. Zeminden çıkarken nefesini kontrollü ver.
Benzer hareketler
- Lastikle göğüs press
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Halter bench press
- Burpee
- Ayakta kablo açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.