Arkadan sopayla omuz çevrimi
Arkadan sopayla omuz çevrimi, Deltoid kaslarını çalıştıran bir dinamik esneklik – arka başlangıçlı omuz geçişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Pectoralis major
- Egzersiz tipi
- Dinamik esneklik – arka başlangıçlı omuz geçişi
Uygulama tekniği
- Araç
Hafif bir sopa veya süpürge sapı seç.
- Duruş
Ayaklarını dengeli basıp gövdeni dik tut.
- Tutuş
Sopayı kalçanın arkasında omuzdan geniş tutuşla kavra.
- Eller
Avuçlarını aşağı, başparmaklarını dışa dönük rahat konumlandır.
- Yükseltme
Dirseklerini uzun tutarak sopayı arkandan yavaşça yukarı kaldır.
- Sınır
Omuz açıklığın rahat kaldığı noktada durup belden telafi etme.
- Dönüş
Aynı kontrollü yaydan sopayı kalça arkasına indir.
Kritik teknik noktalar
- Geniş tutuşla başla.
- Omuz açıklığını zorla aşma.
- Sopayı ağırlıksız kullan.
- İki kolunu eşit yükselt.
- Kaburgalarını öne çıkarma.
- Arka yayı yavaş uygula.
Sık tekrarlanan hatalar
Dar tutuşu dayatmak
Omuzun izin vermediği el aralığında kalma.
Arkadan savurmak
Sopayı hızla baş üstüne fırlatma.
Beli açmak
Omuz hareketini omurga kavsiyle telafi etme.
Dirsekleri farklı bükmek
Bir tarafı kısaltarak eşitsiz geçiş yapma.
Boynu eğmek
Sopaya yol açmak için başını zorla öne itme.
Ağır araç
Mobilite için yüklü bodybar seçme.
Sık sorulan sorular
Arkadan sopayla omuz çevrimi: Dar tutuşu dayatmak neden bir hatadır?
Omuzun izin vermediği el aralığında kalma.
Arkadan sopayla omuz çevrimi: Arkadan savurmak neden bir hatadır?
Sopayı hızla baş üstüne fırlatma.
Arkadan sopayla omuz çevrimi: Beli açmak neden bir hatadır?
Omuz hareketini omurga kavsiyle telafi etme.
Arkadan sopayla omuz çevrimi: Dirsekleri farklı bükmek neden bir hatadır?
Bir tarafı kısaltarak eşitsiz geçiş yapma.
Arkadan sopayla omuz çevrimi: Boynu eğmek neden bir hatadır?
Sopaya yol açmak için başını zorla öne itme.
Arkadan sopayla omuz çevrimi: Ağır araç neden bir hatadır?
Mobilite için yüklü bodybar seçme.
Arkadan sopayla omuz çevrimi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Geniş tutuşla başla. Omuz açıklığını zorla aşma. Sopayı ağırlıksız kullan. İki kolunu eşit yükselt. Kaburgalarını öne çıkarma. Arka yayı yavaş uygula.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.