Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü, Deltoid, Serratus anterior, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir taşıma ve kondisyon – izometrik baş üstü destek egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid, Serratus anterior, Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Oblikler, Trapez, Quadriceps, Gluteus maximus
- Egzersiz tipi
- Taşıma ve kondisyon – izometrik baş üstü destek
Uygulama tekniği
- Kızak
İki tutacağı sağlam ip veya zincirle hafif kızağa bağla.
- Alan
Geri yürüyeceğin yolu engellerden temizle.
- Başlangıç
Kızağa dönüp hat hafif gerilene kadar uzaklaş.
- Kol
Ellerini baş üstünde ve dirseklerini kontrollü uzun tut.
- Gövde
Kaburgalarını pelvis üzerinde toplayıp geriye yaslanmayı sınırla.
- Yürüyüş
Küçük geri adımlarla kızağı kesintisiz çek.
- Bitiş
Önce durup hat gerilimini kontrollü azalt, sonra kollarını indir.
Kritik teknik noktalar
- Kızağı başlangıçta hafif yükle.
- Geri adım alanını izle.
- Kolları baş üstünde eşit tut.
- İpi boşaltıp yeniden sarsma.
- Belini yaylandırma.
- Düzenli nefes al.
Sık tekrarlanan hatalar
Kolları düşürmek
Yorgunlukta baş üstü tutuşu öne çekişe çevirme.
Belden yaslanmak
Çekişi omuz desteği yerine aşırı gövde açısıyla taşıma.
Gevşek hat çekmek
Ani zincir gerilmesiyle omuzlarını sarsma.
Kör geri yürümek
Arkandaki engelleri denetlemeden adım atma.
Uzun adımlamak
Kızağın sürtünme değişiminde dengeyi kaybetme.
Dirsekleri kilide vurmak
Her adımda ekleme sert son nokta yükü bindirme.
Sık sorulan sorular
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü: Kolları düşürmek neden bir hatadır?
Yorgunlukta baş üstü tutuşu öne çekişe çevirme.
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü: Belden yaslanmak neden bir hatadır?
Çekişi omuz desteği yerine aşırı gövde açısıyla taşıma.
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü: Gevşek hat çekmek neden bir hatadır?
Ani zincir gerilmesiyle omuzlarını sarsma.
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü: Kör geri yürümek neden bir hatadır?
Arkandaki engelleri denetlemeden adım atma.
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü: Uzun adımlamak neden bir hatadır?
Kızağın sürtünme değişiminde dengeyi kaybetme.
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü: Dirsekleri kilide vurmak neden bir hatadır?
Her adımda ekleme sert son nokta yükü bindirme.
Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kızağı başlangıçta hafif yükle. Geri adım alanını izle. Kolları baş üstünde eşit tut. İpi boşaltıp yeniden sarsma. Belini yaylandırma. Düzenli nefes al.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.