Yatarak bar triceps press
Yatarak bar triceps press, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Yük alma
Barı kontrollü yardım veya güvenli raf konumundan al.
- Yatış
Düz sehpaya uzanıp ayaklarını yere bas.
- Tutuş
Düz veya EZ barı orta üstten kavra.
- Dik konum
Kollarını göğüs üzerinde dik tut.
- Büküş
Üst kolları sabitleyip barı alın yönüne indir.
- Alt sınır
Alnına değmeden dur.
- Uzama
Dirseklerini açarak barı tekrar yukarı taşı.
Kritik teknik noktalar
- Barı baş arkasındaki yerden zorla çekip alma.
- Alına temas etmeyi hedefleme.
- Dirseklerini rahatça içte tut.
- Üst kolu salınımla hareket ettirme.
- Bilekleri dengede koru.
- Dönüşte barı sertçe kilitleme.
Sık tekrarlanan hatalar
Alına darbe
Yüz yakınındaki alt yol frenlenmez.
Omuz salınımı
Hareket triceps açışından pullovera kayar.
Geniş dirsek
İki kolun yük yolu ayrılır.
Zor yerden yük alma
Başlangıca gereksiz kontrolsüz geçiş eklenir.
Bilek düşmesi
Bar ön kol çizgisinden uzaklaşır.
Ağır savuruş
Alt konumdan çıkış momentumla yapılır.
Sık sorulan sorular
Yatarak bar triceps press: Alına darbe neden bir hatadır?
Yüz yakınındaki alt yol frenlenmez.
Yatarak bar triceps press: Omuz salınımı neden bir hatadır?
Hareket triceps açışından pullovera kayar.
Yatarak bar triceps press: Geniş dirsek neden bir hatadır?
İki kolun yük yolu ayrılır.
Yatarak bar triceps press: Zor yerden yük alma neden bir hatadır?
Başlangıca gereksiz kontrolsüz geçiş eklenir.
Yatarak bar triceps press: Bilek düşmesi neden bir hatadır?
Bar ön kol çizgisinden uzaklaşır.
Yatarak bar triceps press: Ağır savuruş neden bir hatadır?
Alt konumdan çıkış momentumla yapılır.
Yatarak bar triceps press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı baş arkasındaki yerden zorla çekip alma. Alına temas etmeyi hedefleme. Dirseklerini rahatça içte tut. Üst kolu salınımla hareket ettirme. Bilekleri dengede koru. Dönüşte barı sertçe kilitleme.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.