Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – çapraz başlangıçlı lateral raise egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Supraspinatus, Serratus anterior, Üst trapez, Ön deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – çapraz başlangıçlı lateral raise
Uygulama tekniği
- Makara
Tek tutacağı alt makaraya tak.
- Yön
Çalışan kol kuleden uzakta olacak biçimde yana yerleş.
- Kavrama
Kolunu gövdenin önünden geçirip tutacağı üstten al.
- Destek
Yakın elinle makineye hafif tutun ve dik dur.
- Açış
Çalışan kolunu ön-yan düzlemde omuz hizasına doğru kaldır.
- Bekleme
Omuz konforunda bir saniye dur.
- Dönüş
Tutacağı yavaşça çapraz başlangıca getir; sonra taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Kabloyu bacaklarına takılmayacak konumda tut.
- Dirsekte hafif sabit bükülme bırak.
- Yana yaslanarak hız alma.
- Omzunu kulağına çekme.
- Bileğini düz taşı.
- Kaldırırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Ters tarafı kurmak
Çalışan kolun kabloyla rahat çapraz yolunu engelleyen konumda durma.
Gövdeyi yatırmak
Yana eğimle ağırlığı savurma.
Dirseği kıvırmak
Omuz açışını yüksek cable curle dönüştürme.
Kabloya sürtmek
Tutacağı bacağına çarptırarak yön verme.
Omuz silkme yapmak
Lateral hareket yerine omuz kuşağını yükseltme.
İnişi bırakmak
Kablonun kolunu kontrolsüz gövde önüne çekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı: Ters tarafı kurmak neden bir hatadır?
Çalışan kolun kabloyla rahat çapraz yolunu engelleyen konumda durma.
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı: Gövdeyi yatırmak neden bir hatadır?
Yana eğimle ağırlığı savurma.
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı: Dirseği kıvırmak neden bir hatadır?
Omuz açışını yüksek cable curle dönüştürme.
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı: Kabloya sürtmek neden bir hatadır?
Tutacağı bacağına çarptırarak yön verme.
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı: Omuz silkme yapmak neden bir hatadır?
Lateral hareket yerine omuz kuşağını yükseltme.
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı: İnişi bırakmak neden bir hatadır?
Kablonun kolunu kontrolsüz gövde önüne çekmesine izin verme.
Alt kablo tek kol yana omuz kaldırışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kabloyu bacaklarına takılmayacak konumda tut. Dirsekte hafif sabit bükülme bırak. Yana yaslanarak hız alma. Omzunu kulağına çekme. Bileğini düz taşı. Kaldırırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Tek kol kabloyla yana açış
- Dönüşümlü kablo omuz press
- Dönüşümlü ön ve yan omuz açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.