Smith yukarı eğimli göğüs presi
Smith yukarı eğimli göğüs presi, Pectoralis major klaviküler bölüm kaslarını çalıştıran bir kuvvet – üst göğüs vurgulu eğimli itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major klaviküler bölüm
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – üst göğüs vurgulu eğimli itiş
Uygulama tekniği
- Açı
Sehpayı orta eğime getirip Smith altında sabitle.
- Hiza
Barın üst göğüs hattına inmesini sağlayacak konumu seç.
- Emniyet
Alt stopları uygun derinliğe ayarla.
- Tutuş
Barı omuzdan biraz geniş üstten kavrayıp kancaları çöz.
- İniş
Küreklerini minderde tutarak barı üst göğsüne yavaşça yaklaştır.
- Pres
Ön kollarını yük altında hizalayıp yukarı bas.
- Bitiş
Üstte barı dengele ve kancaları tam kilitle.
Kritik teknik noktalar
- Eğimi gereksiz dikleştirme.
- Barı boğazından uzak geçir.
- Ayaklarını zemine bas.
- Dirseklerini rahat çapraz yolda tut.
- Belini minderden koparma.
- İnişi yavaş tamamla.
Sık tekrarlanan hatalar
Yanlış ray hizası
Bar boynuna inerken sehpayı düzeltmeden devam etme.
Çok dik sehpa seçmek
Üst göğüs itişini kontrolsüz omuz presine dönüştürme.
Omuzları öne düşürmek
Alt konumda kürek desteğini kaybetme.
Kalçayı kaldırmak
Eğimli açıyı bel köprüsüyle değiştirme.
Göğüste sektirmek
Barı gövdene vurup ivme alma.
Kancayı yarım takmak
Yük rafa tam oturmadan tutuşunu açma.
Sık sorulan sorular
Smith yukarı eğimli göğüs presi: Yanlış ray hizası neden bir hatadır?
Bar boynuna inerken sehpayı düzeltmeden devam etme.
Smith yukarı eğimli göğüs presi: Çok dik sehpa seçmek neden bir hatadır?
Üst göğüs itişini kontrolsüz omuz presine dönüştürme.
Smith yukarı eğimli göğüs presi: Omuzları öne düşürmek neden bir hatadır?
Alt konumda kürek desteğini kaybetme.
Smith yukarı eğimli göğüs presi: Kalçayı kaldırmak neden bir hatadır?
Eğimli açıyı bel köprüsüyle değiştirme.
Smith yukarı eğimli göğüs presi: Göğüste sektirmek neden bir hatadır?
Barı gövdene vurup ivme alma.
Smith yukarı eğimli göğüs presi: Kancayı yarım takmak neden bir hatadır?
Yük rafa tam oturmadan tutuşunu açma.
Smith yukarı eğimli göğüs presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Eğimi gereksiz dikleştirme. Barı boğazından uzak geçir. Ayaklarını zemine bas. Dirseklerini rahat çapraz yolda tut. Belini minderden koparma. İnişi yavaş tamamla.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.