Hack squat makinesinde çömelme
Hack squat makinesinde çömelme, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Soleus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Sırt desteği
Sırt ve kalçanı kızak pedine yerleştir.
- Omuz pedleri
Omuzlarını iki pedin altına eşit oturt.
- Ayaklar
Platformda topuklarının kalkmayacağı konum seç.
- Kilit
Tutacakları kavrayıp kızağı aç.
- İniş
Dizlerini ayakların yönünde bükerek kızağı indir.
- Sınır
Kalçan pedden ayrılmadan erişebildiğin noktada dön.
- İtiş
Platformu tüm tabanınla iterek kızağı kaldır.
Kritik teknik noktalar
- Belini pedden kaldırma.
- Omuzları tek tarafa kaydırma.
- Platformdaki ayak yerini set boyunca koru.
- Alt güvenlik seviyesini ayarla.
- Kızak dibine hızla düşme.
- Dizlerini üstte çarparak kilitleme.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçanın kalkması
Derinlik arttıkça desteği terk etmek pelvis kontrolünü bozar.
Ayakları çok alta koymak
Topuk temasını korumak zorlaşabilir.
Omuzları çekmek
Pedlerden ayrılmak gövdenin kızağa yerleşimini değiştirir.
Yarım kilit açmak
Emniyet kolunun sürtmesi akıcı hareketi keser.
Dizleri içe sürmek
Ayak yönünden sapmak itiş hizasını bozar.
Kızağı zıplatmak
Alt noktada sekmek kas kontrolünü azaltır.
Sık sorulan sorular
Hack squat makinesinde çömelme: Kalçanın kalkması neden bir hatadır?
Derinlik arttıkça desteği terk etmek pelvis kontrolünü bozar.
Hack squat makinesinde çömelme: Ayakları çok alta koymak neden bir hatadır?
Topuk temasını korumak zorlaşabilir.
Hack squat makinesinde çömelme: Omuzları çekmek neden bir hatadır?
Pedlerden ayrılmak gövdenin kızağa yerleşimini değiştirir.
Hack squat makinesinde çömelme: Yarım kilit açmak neden bir hatadır?
Emniyet kolunun sürtmesi akıcı hareketi keser.
Hack squat makinesinde çömelme: Dizleri içe sürmek neden bir hatadır?
Ayak yönünden sapmak itiş hizasını bozar.
Hack squat makinesinde çömelme: Kızağı zıplatmak neden bir hatadır?
Alt noktada sekmek kas kontrolünü azaltır.
Hack squat makinesinde çömelme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Belini pedden kaldırma. Omuzları tek tarafa kaydırma. Platformdaki ayak yerini set boyunca koru. Alt güvenlik seviyesini ayarla. Kızak dibine hızla düşme. Dizlerini üstte çarparak kilitleme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.