Ayakta Bradford presi
Ayakta Bradford presi, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – önden arkaya kontrollü baş üstü geçiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Trapezius, Rotator manşet kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – önden arkaya kontrollü baş üstü geçiş
Uygulama tekniği
- Raf
Hafif barı ön omuz seviyesinde üstten kavra.
- Taban
Ayaklarını dengeli basıp kaburgalarını toparla.
- Ön çıkış
Dirseklerini açarak barı başını geçecek kadar yükselt.
- Geçiş
Tam kilitlemeden barı kontrollü başının arkasına taşı.
- Arka iniş
Omuz konforunda dirseklerin dik açıya yaklaşacağı kadar indir.
- Geri çıkış
Barı yeniden başının üzerinden öne getir.
- Tamamlama
Ön omuz seviyesine yavaşça indirip ritmi koru.
Kritik teknik noktalar
- Barı yalnızca baş açıklığı kadar yükselt.
- Arka yolu zorlamadan seç.
- Boynuna temas ettirme.
- Diz itişi kullanma.
- Belini yaylandırma.
- Çok hafif yükle geçişi öğren.
Sık tekrarlanan hatalar
Ağır barla dönmek
Kontrol gerektiren ön-arka geçişte aşırı yük kullanma.
Başı eğerek kaçmak
Barı boyun hareketiyle geçirmeye çalışma.
Enseye düşürmek
Arka inişte yükü trapez veya boynuna çarptırma.
Omuz açıklığını zorlamak
Rahat arka yolun yokken varyasyonda ısrar etme.
Her geçişte kilitlemek
Bradfordun sürekli kısmi pres düzenini ayrı tam preslere çevirme.
Belden savurmak
Barın baş geçişini gövde salınımıyla yapma.
Sık sorulan sorular
Ayakta Bradford presi: Ağır barla dönmek neden bir hatadır?
Kontrol gerektiren ön-arka geçişte aşırı yük kullanma.
Ayakta Bradford presi: Başı eğerek kaçmak neden bir hatadır?
Barı boyun hareketiyle geçirmeye çalışma.
Ayakta Bradford presi: Enseye düşürmek neden bir hatadır?
Arka inişte yükü trapez veya boynuna çarptırma.
Ayakta Bradford presi: Omuz açıklığını zorlamak neden bir hatadır?
Rahat arka yolun yokken varyasyonda ısrar etme.
Ayakta Bradford presi: Her geçişte kilitlemek neden bir hatadır?
Bradfordun sürekli kısmi pres düzenini ayrı tam preslere çevirme.
Ayakta Bradford presi: Belden savurmak neden bir hatadır?
Barın baş geçişini gövde salınımıyla yapma.
Ayakta Bradford presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı yalnızca baş açıklığı kadar yükselt. Arka yolu zorlamadan seç. Boynuna temas ettirme. Diz itişi kullanma. Belini yaylandırma. Çok hafif yükle geçişi öğren.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.