Kabloda pull-through
Kabloda pull-through, Gluteus maximus, Hamstring kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Erector spinae, Adductor magnus, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Makara
Halat tutacağı en alt makaraya tak.
- Yön
Makineye sırtını dönüp halatı bacaklarının arasından kavra.
- Mesafe
Kablo gerginleşene kadar öne yürü.
- Menteşe
Dizlerini hafif büküp kalçanı makineye doğru geri gönder.
- Kollar
Halatı düz kollarla bacaklarının arasına bırak.
- Yükseliş
Kalçanı öne açarak kabloya karşı dikleş.
- Son nokta
Elleri yukarı çekmeden kalça açışını tamamla.
Kritik teknik noktalar
- Kabloyu bacaklarının ortasında tut.
- Topuklarını makineye doğru kaydırma.
- Dirseklerini bükerek çekme.
- Squat gibi aşağı oturma.
- Tepe noktasında kalçanı öne fırlatma.
- Ağırlık yığını dipte oturmasın.
Sık tekrarlanan hatalar
Kollarla çekmek
Kalça hareketi üst gövde çekişine dönüşür.
Yakın durmak
İnişte kablo gerilimi kaybolur.
Derin diz büküşü
Hareketin menteşe karakteri azalır.
Geriye sürüklenmek
Ayak desteği yük yönüne karşı yetersiz kalır.
Bel yaylanması
Dikleşme sonrasında omurga hareketi eklenir.
Halatın yana kaçması
Kablo pelvis üzerinde döndürme kuvveti yaratır.
Sık sorulan sorular
Kabloda pull-through: Kollarla çekmek neden bir hatadır?
Kalça hareketi üst gövde çekişine dönüşür.
Kabloda pull-through: Yakın durmak neden bir hatadır?
İnişte kablo gerilimi kaybolur.
Kabloda pull-through: Derin diz büküşü neden bir hatadır?
Hareketin menteşe karakteri azalır.
Kabloda pull-through: Geriye sürüklenmek neden bir hatadır?
Ayak desteği yük yönüne karşı yetersiz kalır.
Kabloda pull-through: Bel yaylanması neden bir hatadır?
Dikleşme sonrasında omurga hareketi eklenir.
Kabloda pull-through: Halatın yana kaçması neden bir hatadır?
Kablo pelvis üzerinde döndürme kuvveti yaratır.
Kabloda pull-through yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kabloyu bacaklarının ortasında tut. Topuklarını makineye doğru kaydırma. Dirseklerini bükerek çekme. Squat gibi aşağı oturma. Tepe noktasında kalçanı öne fırlatma. Ağırlık yığını dipte oturmasın.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.