Eğimli sehpada kablo göğüs press
Eğimli sehpada kablo göğüs press, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Sehpa yerleşimi
Eğimli sehpayı iki kablo arasına merkezle.
- Tutacaklar
Kollarını gövdeye rahat açıda bükerek tutacakları al.
- Sırt
Kürek kemiklerini sehpada dengeli tut.
- Ayaklar
İki tabanını zemine yerleştir.
- İtiş
Dirseklerini uzatarak ellerini göğüs üst hattında yaklaştır.
- Son nokta
Tutacakları çarptırmadan kısa dur.
- Dönüş
Kablolar gerginken dirseklerini kontrollü bük.
Kritik teknik noktalar
- Kabloları eşit yükle.
- Bilek-dirsek hizasını izle.
- Omuzlarını öne savurma.
- Başını destekten kaldırma.
- Ağırlık yığınını alt konumda oturtma.
- Sırtlığı değiştirmeden tüm seti sürdür.
Sık tekrarlanan hatalar
Eşitsiz makaralar
Direnç iki omuza farklı açıdan gelir.
Öne omuz
Üst sırt desteği azalır.
Bilek kırılması
İtiş hattı bozulur.
Kalça kayması
Sehpa açısı gövdeye göre değişir.
Yığın darbesi
Dönüşte gerilim kaybolur.
Tutacak çarpması
Üst uçta kontrol yerine temas oluşur.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada kablo göğüs press: Eşitsiz makaralar neden bir hatadır?
Direnç iki omuza farklı açıdan gelir.
Eğimli sehpada kablo göğüs press: Öne omuz neden bir hatadır?
Üst sırt desteği azalır.
Eğimli sehpada kablo göğüs press: Bilek kırılması neden bir hatadır?
İtiş hattı bozulur.
Eğimli sehpada kablo göğüs press: Kalça kayması neden bir hatadır?
Sehpa açısı gövdeye göre değişir.
Eğimli sehpada kablo göğüs press: Yığın darbesi neden bir hatadır?
Dönüşte gerilim kaybolur.
Eğimli sehpada kablo göğüs press: Tutacak çarpması neden bir hatadır?
Üst uçta kontrol yerine temas oluşur.
Eğimli sehpada kablo göğüs press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kabloları eşit yükle. Bilek-dirsek hizasını izle. Omuzlarını öne savurma. Başını destekten kaldırma. Ağırlık yığınını alt konumda oturtma. Sırtlığı değiştirmeden tüm seti sürdür.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.