Klasik karın büküşü
Klasik karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – üst gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – üst gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Destek
Ayaklarını yere veya dizlerin dik açıdayken sabit sehpaya koy.
- Yatış
Sırtını mata yerleştirip pelvisini rahatça sabitle.
- Eller
Ellerini başının iki yanında gevşek tut.
- Kıvrılma
Nefes vererek kaburgalarını aşağı ve içeri topla.
- Yükseliş
Küreklerini birkaç santimetre kaldır; belini yerde tut.
- Sıkma
Üstte karın kısalmasını bir an koru.
- Dönüş
Nefes alıp omuzlarını yavaşça başlangıca indir.
Kritik teknik noktalar
- Kalkışı göğüs kafesinden başlat.
- Boynuna parmak basıncı uygulama.
- Bacak desteğini sabit bırak.
- Kısa mesafeyi kontrollü tamamla.
- Çeneni rahat mesafede tut.
- İnişi de çalışmanın parçası say.
Sık tekrarlanan hatalar
Mekiğe yükselmek
Kalça ekleminden oturarak karın büküşü mesafesini değiştirme.
Beli aşırı bastırmak
Mat temasını zorlayıcı baskıyla kurmaya çalışma.
Dirsekleri kapatmak
Ellerini kafana bastırarak başını çekme.
Ayaktan ivme almak
Tabanlarınla zemini sert itip gövdeni yükseltme.
Hızlı seri yapmak
Üstte karın kontrolünü kurmadan yeni tekrara geçme.
Sırtı vurmak
Kürek kemiklerini yere çarptırıp inişi sonlandırma.
Sık sorulan sorular
Klasik karın büküşü: Mekiğe yükselmek neden bir hatadır?
Kalça ekleminden oturarak karın büküşü mesafesini değiştirme.
Klasik karın büküşü: Beli aşırı bastırmak neden bir hatadır?
Mat temasını zorlayıcı baskıyla kurmaya çalışma.
Klasik karın büküşü: Dirsekleri kapatmak neden bir hatadır?
Ellerini kafana bastırarak başını çekme.
Klasik karın büküşü: Ayaktan ivme almak neden bir hatadır?
Tabanlarınla zemini sert itip gövdeni yükseltme.
Klasik karın büküşü: Hızlı seri yapmak neden bir hatadır?
Üstte karın kontrolünü kurmadan yeni tekrara geçme.
Klasik karın büküşü: Sırtı vurmak neden bir hatadır?
Kürek kemiklerini yere çarptırıp inişi sonlandırma.
Klasik karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kalkışı göğüs kafesinden başlat. Boynuna parmak basıncı uygulama. Bacak desteğini sabit bırak. Kısa mesafeyi kontrollü tamamla. Çeneni rahat mesafede tut. İnişi de çalışmanın parçası say.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.