Oturmalı shoulder press makinesi
Oturmalı shoulder press makinesi, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dikey omuz itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dikey omuz itişi
Uygulama tekniği
- Koltuk
Tutacakları omuz çevresinde başlatacak yüksekliği ayarla.
- Sap kavrama
İki yan tutacağı eşit al.
- Dirsek konumu
Dirseklerini makinenin doğal itiş hattına yerleştir.
- Sırt
Gövdeni desteğe yaslayıp karnını sık.
- İtiş
Kollarını yukarı uzatarak sapları yükselt.
- Üst durak
Omuzlarını zorlamadan kısa süre sabitle.
- Dönüş
Dirseklerini yavaşça büküp omuz konumuna getir.
Kritik teknik noktalar
- Başlangıçta saplara uzanıp sırtını ayırma.
- Belini yüksek yayla pressleme.
- İki dirseği aynı hızda aç.
- Bileklerini tutacak altında hizala.
- Ayaklarınla koltuktan sıçrama.
- Üstte eklem sonuna sert vurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Düşük koltuk
Omuz başlangıç açısı gereksiz derinleşir.
Bel yaylanması
Dikey itiş gövdeden telafi edilir.
Bir kol önce
Makine yükü asimetrik taşınır.
Bilek çöküşü
İtiş hattı bozulur.
Bacak ivmesi
Kol pressi alt gövde yardımı alır.
Hızlı indirme
Omuz çevresi yükü kontrolsüz karşılar.
Sık sorulan sorular
Oturmalı shoulder press makinesi: Düşük koltuk neden bir hatadır?
Omuz başlangıç açısı gereksiz derinleşir.
Oturmalı shoulder press makinesi: Bel yaylanması neden bir hatadır?
Dikey itiş gövdeden telafi edilir.
Oturmalı shoulder press makinesi: Bir kol önce neden bir hatadır?
Makine yükü asimetrik taşınır.
Oturmalı shoulder press makinesi: Bilek çöküşü neden bir hatadır?
İtiş hattı bozulur.
Oturmalı shoulder press makinesi: Bacak ivmesi neden bir hatadır?
Kol pressi alt gövde yardımı alır.
Oturmalı shoulder press makinesi: Hızlı indirme neden bir hatadır?
Omuz çevresi yükü kontrolsüz karşılar.
Oturmalı shoulder press makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başlangıçta saplara uzanıp sırtını ayırma. Belini yüksek yayla pressleme. İki dirseği aynı hızda aç. Bileklerini tutacak altında hizala. Ayaklarınla koltuktan sıçrama. Üstte eklem sonuna sert vurma.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.