Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması, Deltoid kaslarını çalıştıran bir koordinasyon – koşu kol salınımı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Koordinasyon – koşu kol salınımı
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Bir dizini mindere koyup karşı ayağını önde yere bas.
- Alt gövde
Ön topuğuna hafif basarak kalçanı ve pelvisini sabitle.
- İlk ritim
Kollarını uzun ve gevşek sarkaç hareketiyle öne-arkaya taşı.
- Dirsek açısı
Dirseklerini daha fazla bükerek hafif koşu kol yoluna geç.
- Hızlanma
Ellerin kalçanı geçerken öne gelişini hızlandır.
- Gövde
Kollar hızlanırken omuz ve göğsünün dönmesini sınırla.
- Taraf
Diz ve ayak yerini değiştirerek diğer destek düzeninde tekrarla.
Kritik teknik noktalar
- Ön topuğunu yerde tut.
- Kollarını öne-arkaya sür.
- Omuzlarını gevşet.
- Gövdeni yana döndürme.
- Hızı aşamalı artır.
- İki diz destek düzenini de kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Çapraz kol salınımı
Ellerini göğsünün önünden yana geçirerek gövdeni döndürme.
Omuzları kaldırmak
Hız artınca boynunu sıkıştırma.
Beli açmak
Kolları geriye taşımak için kaburgalarını öne çıkarma.
Alt gövdeyi oynatmak
Her kol vuruşunda kalçanı öne arkaya salla.
Yumruk sıkmak
Ellerini gereksiz sertleştirerek ön kollarını yorma.
Hemen sprint ritmi
Uzun salınımı öğrenmeden en yüksek hıza geçme.
Sık sorulan sorular
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması: Çapraz kol salınımı neden bir hatadır?
Ellerini göğsünün önünden yana geçirerek gövdeni döndürme.
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması: Omuzları kaldırmak neden bir hatadır?
Hız artınca boynunu sıkıştırma.
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması: Beli açmak neden bir hatadır?
Kolları geriye taşımak için kaburgalarını öne çıkarma.
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması: Alt gövdeyi oynatmak neden bir hatadır?
Her kol vuruşunda kalçanı öne arkaya salla.
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması: Yumruk sıkmak neden bir hatadır?
Ellerini gereksiz sertleştirerek ön kollarını yorma.
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması: Hemen sprint ritmi neden bir hatadır?
Uzun salınımı öğrenmeden en yüksek hıza geçme.
Yarım diz çöküşte koşu kol çalışması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ön topuğunu yerde tut. Kollarını öne-arkaya sür. Omuzlarını gevşet. Gövdeni yana döndürme. Hızı aşamalı artır. İki diz destek düzenini de kullan.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.