Makinede sabit bisiklet
Makinede sabit bisiklet, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – oturarak pedal çevirme egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – oturarak pedal çevirme
Uygulama tekniği
- Sele
Alt pedal konumunda dizin biraz bükülü kalacak şekilde oturma yüksekliğini ayarla.
- Ayaklar
Ayaklarının ön bölümünü pedal ortasına koyup kayışları kapat.
- Konsol
Düşük dirençli manuel bir mod seçerek pedalı yavaşça başlat.
- Duruş
Omurganı uzun, dirseklerini hafif bükülü tut.
- Çeviriş
Dizlerini parmak doğrultusunda izletip her turda eşit basınç uygula.
- Direnç ayarı
Kalçan selede sektirmeden çevirebildiğin yükü kademeli artır.
- Soğuma
Son bölümde direnci azaltıp ritmini yavaşlatarak pedalları durdur.
Kritik teknik noktalar
- Ayak kayışını rahat kapat.
- Dizini pedalın alt noktasında kilitleme.
- Konsolu izlemek için boynunu öne uzatma.
- Kalçanı selede dengeli tut.
- İki bacağa eşit görev ver.
- Direnci aniden yükseltme.
Sık tekrarlanan hatalar
Seleden sıçramak
Kadans uğruna pelvisini yukarı aşağı sektirme.
Gidona yüklenmek
Üst bedenini kollarına bırakarak sürüşü sürdürme.
Asimetrik çeviriş
Bir pedal vuruşunu diğerinden sürekli güçlü yapma.
Çok düşük sele
Dizlerini üstte göğsüne aşırı yaklaştıran ayarı kullanma.
Çok yüksek sele
Pedala ulaşmak için kalçanı döndürme.
Pedalı aniden bırakmak
Dönen sistemi kontrolsüz durdurup ayağını çekme.
Sık sorulan sorular
Makinede sabit bisiklet: Seleden sıçramak neden bir hatadır?
Kadans uğruna pelvisini yukarı aşağı sektirme.
Makinede sabit bisiklet: Gidona yüklenmek neden bir hatadır?
Üst bedenini kollarına bırakarak sürüşü sürdürme.
Makinede sabit bisiklet: Asimetrik çeviriş neden bir hatadır?
Bir pedal vuruşunu diğerinden sürekli güçlü yapma.
Makinede sabit bisiklet: Çok düşük sele neden bir hatadır?
Dizlerini üstte göğsüne aşırı yaklaştıran ayarı kullanma.
Makinede sabit bisiklet: Çok yüksek sele neden bir hatadır?
Pedala ulaşmak için kalçanı döndürme.
Makinede sabit bisiklet: Pedalı aniden bırakmak neden bir hatadır?
Dönen sistemi kontrolsüz durdurup ayağını çekme.
Makinede sabit bisiklet yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayak kayışını rahat kapat. Dizini pedalın alt noktasında kilitleme. Konsolu izlemek için boynunu öne uzatma. Kalçanı selede dengeli tut. İki bacağa eşit görev ver. Direnci aniden yükseltme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.