Plaka kaydırmalı halter squat
Plaka kaydırmalı halter squat, Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor magnus kaslarını çalıştıran bir koordinasyonlu direnç – squat ve yanal geçiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor magnus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus medius, Karın kasları, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Koordinasyonlu direnç – squat ve yanal geçiş
Uygulama tekniği
- Plaka
Düz zemine kaydırılabilen ince plakayı yerleştir.
- Bar
Hafif halteri üst sırtına al.
- Geniş duruş
Bir ayağını plakaya, diğerini zemine koy.
- Çömelme
İki diz ve kalçanı büküp dengeli alçal.
- Kalkış
Tabanlarını iterek tamamen doğrul.
- Yan geçiş
Ayaklarını plakanın diğer yanında birleştir.
- Plaka taşıma
İçteki ayağınla plakayı eski yerine kaydır.
- Yeni kurulum
İç ayağını plakanın üstüne alıp yeniden geniş dur.
Kritik teknik noktalar
- Plakayı çömelirken kaydırma.
- Bar altında ayak geçişini yavaş yap.
- Plakanın yüksekliğini abartma.
- Zemin kayma yolunu boşalt.
- Bir ayağın yükseltisini pelvisle dengele.
- Her yeni tabanda durup dengeyi bul.
Sık tekrarlanan hatalar
Yük altında kayan plaka
Çömelme sırasında ayak desteği yer değiştirir.
Hızlı yan adım
Üstteki halterle denge bozulur.
Kalın plaka
Bacak seviyeleri fazla ayrılır.
Dönerek geçmek
Gövde ve bar yönü karışır.
Dar yeni duruş
İkinci squatın tabanı yetersiz kalır.
Plakaya takılmak
Ayak transfer yolu kesilir.
Sık sorulan sorular
Plaka kaydırmalı halter squat: Yük altında kayan plaka neden bir hatadır?
Çömelme sırasında ayak desteği yer değiştirir.
Plaka kaydırmalı halter squat: Hızlı yan adım neden bir hatadır?
Üstteki halterle denge bozulur.
Plaka kaydırmalı halter squat: Kalın plaka neden bir hatadır?
Bacak seviyeleri fazla ayrılır.
Plaka kaydırmalı halter squat: Dönerek geçmek neden bir hatadır?
Gövde ve bar yönü karışır.
Plaka kaydırmalı halter squat: Dar yeni duruş neden bir hatadır?
İkinci squatın tabanı yetersiz kalır.
Plaka kaydırmalı halter squat: Plakaya takılmak neden bir hatadır?
Ayak transfer yolu kesilir.
Plaka kaydırmalı halter squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Plakayı çömelirken kaydırma. Bar altında ayak geçişini yavaş yap. Plakanın yüksekliğini abartma. Zemin kayma yolunu boşalt. Bir ayağın yükseltisini pelvisle dengele. Her yeni tabanda durup dengeyi bul.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.