Halterle yana eğilme
Halterle yana eğilme, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – yüklü lateral fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – yüklü lateral fleksiyon
Uygulama tekniği
- Raf
Hafif barı ense üzerine değil üst trapezlerine yerleştir.
- Kavrama
Barı iki elinle simetrik tut.
- Taban
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp dizlerini yumuşat.
- Sağ eğim
Pelvisini yerinde tutarak gövdeni küçük mesafede sağa bük.
- Toparlanma
Yan gövde kuvvetinle dik konuma dön.
- Sol eğim
Aynı kontrolü karşı yana uygula.
- Nefes
Dikleşirken nefes ver; barın iki ucunu sakin taşı.
Kritik teknik noktalar
- Hafif yükle kısa açı seç.
- Kalçanı yana kaydırma.
- Göğsünü karşıya yönelt.
- Boynunu bar altında nötr tut.
- Öne eğilme ekleme.
- Her eğimden sonra dik hizaya dön.
Sık tekrarlanan hatalar
Derine zorlamak
Yük altında yan bel hareketini kontrol sınırının ötesine götürme.
Barı enseye koymak
Yükü boyun omurlarının üzerine yoğunlaştırma.
Pelvisi kaydırmak
Yana bükülmeyi kalçanı karşı tarafa iterek taklit etme.
Gövdeyi çevirmek
Lateral fleksiyona kontrolsüz rotasyon ekleme.
Barı sallamak
Uzun barın uçlarındaki ataleti hızlı geçişlerle büyütme.
Dizden çöküp kalkmak
Yan gövde hareketini bacak kuvvetiyle değiştirme.
Sık sorulan sorular
Halterle yana eğilme: Derine zorlamak neden bir hatadır?
Yük altında yan bel hareketini kontrol sınırının ötesine götürme.
Halterle yana eğilme: Barı enseye koymak neden bir hatadır?
Yükü boyun omurlarının üzerine yoğunlaştırma.
Halterle yana eğilme: Pelvisi kaydırmak neden bir hatadır?
Yana bükülmeyi kalçanı karşı tarafa iterek taklit etme.
Halterle yana eğilme: Gövdeyi çevirmek neden bir hatadır?
Lateral fleksiyona kontrolsüz rotasyon ekleme.
Halterle yana eğilme: Barı sallamak neden bir hatadır?
Uzun barın uçlarındaki ataleti hızlı geçişlerle büyütme.
Halterle yana eğilme: Dizden çöküp kalkmak neden bir hatadır?
Yan gövde hareketini bacak kuvvetiyle değiştirme.
Halterle yana eğilme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hafif yükle kısa açı seç. Kalçanı yana kaydırma. Göğsünü karşıya yönelt. Boynunu bar altında nötr tut. Öne eğilme ekleme. Her eğimden sonra dik hizaya dön.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.