Ters tutuş triceps aşağı itiş
Ters tutuş triceps aşağı itiş, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – supinasyonlu dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Ön kol kasları, Latissimus dorsi (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – supinasyonlu dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Aparat
Düz veya EZ barı üst makaraya bağla.
- Kavrama
Barı omuz genişliğinde avuçların yukarı bakarak tut.
- Konum
Dirseklerini gövdene yakın sabitleyip dizlerini yumuşat.
- Başlangıç
Barı rahat dirsek bükülmesinde üst karın-göğüs hattında tut.
- İtiş
Üst kollarını oynatmadan barı aşağı indir.
- Tepe
Kollar uzayınca bileklerini kırmadan tricepslerini sık.
- Dönüş
Ön kollarını yavaşça yukarı getirip üst kollarını sabit bırak.
Kritik teknik noktalar
- Supinasyon için yükü hafif seç.
- Barı avucunda güvenle tut.
- Dirseklerini yana açma.
- Bilekleri geriye düşürme.
- İtişte nefes ver.
- Omuzlarını ileri geri oynatma.
Sık tekrarlanan hatalar
Lat çekişi yapmak
Üst kolları aşağı-arkaya sürerek dirsek çalışmasını değiştirme.
Barı parmaklara bırakmak
Ters tutuşta kavrama güvenliğini kaybetme.
Bileği kıvırmak
Uzatmayı el bileği hareketiyle tamamlama.
Gövdeyle basmak
Ağır yükü belden öne düşerek indirme.
Dirsekleri açmak
Omuz konumunu yana kaydırarak yükten kaçma.
Üst dönüşü bırakmak
Kablonun ön kollarını ani bükmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Ters tutuş triceps aşağı itiş: Lat çekişi yapmak neden bir hatadır?
Üst kolları aşağı-arkaya sürerek dirsek çalışmasını değiştirme.
Ters tutuş triceps aşağı itiş: Barı parmaklara bırakmak neden bir hatadır?
Ters tutuşta kavrama güvenliğini kaybetme.
Ters tutuş triceps aşağı itiş: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Uzatmayı el bileği hareketiyle tamamlama.
Ters tutuş triceps aşağı itiş: Gövdeyle basmak neden bir hatadır?
Ağır yükü belden öne düşerek indirme.
Ters tutuş triceps aşağı itiş: Dirsekleri açmak neden bir hatadır?
Omuz konumunu yana kaydırarak yükten kaçma.
Ters tutuş triceps aşağı itiş: Üst dönüşü bırakmak neden bir hatadır?
Kablonun ön kollarını ani bükmesine izin verme.
Ters tutuş triceps aşağı itiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Supinasyon için yükü hafif seç. Barı avucunda güvenle tut. Dirseklerini yana açma. Bilekleri geriye düşürme. İtişte nefes ver. Omuzlarını ileri geri oynatma.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.