Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – yükseltili şınav sıçraması egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – yükseltili şınav sıçraması
Uygulama tekniği
- Düzen
Alçak ayak kutusu ile ellerinin dış yanlarına iki sağlam step yerleştir.
- Plank
Ayaklarını kutuya, ellerini steplerin arasındaki zemine koy.
- Gövde
Karın ve kalçanı sıkıp başından topuğuna bir hat kur.
- Alçalma
Dirseklerini kontrollü bükerek göğsünü yere yaklaştır.
- İtiş
Zemini hızlı itip ellerini steplerin üstüne taşı.
- Karşılama
Avuçlarını sabitleyip dirseklerini bükerek iniş kuvvetini em.
- Geri geçiş
Aynı kontrollü itişle ellerini iç zemine döndür veya dizlerini indirip yeniden kur.
Kritik teknik noktalar
- Ayak kutusunu sabitle.
- Stepleri el genişliğine uygun koy.
- Düşüşte dirseklerini yumuşat.
- Belini düz hat içinde tut.
- Elleri eşzamanlı taşı.
- Yüksekliği kol kontrolünle sınırla.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakların kayması
Kutuda dengesiz bir ayak temasıyla itiş yapma.
Sert kol inişi
Dirseklerini kilitleyerek steplere basma.
Kalçanın düşmesi
El değişiminde gövdenin ortasını bırakma.
Fazla uzak step
Ellerini omuz kontrolünden uzağa açma.
Yetersiz itiş
Ellerin havalanmadan step kenarına sürünme.
Yorgun tekrar
İniş gücün azaldığında sıçramalı geçişe devam etme.
Sık sorulan sorular
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi: Ayakların kayması neden bir hatadır?
Kutuda dengesiz bir ayak temasıyla itiş yapma.
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi: Sert kol inişi neden bir hatadır?
Dirseklerini kilitleyerek steplere basma.
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi: Kalçanın düşmesi neden bir hatadır?
El değişiminde gövdenin ortasını bırakma.
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi: Fazla uzak step neden bir hatadır?
Ellerini omuz kontrolünden uzağa açma.
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi: Yetersiz itiş neden bir hatadır?
Ellerin havalanmadan step kenarına sürünme.
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi: Yorgun tekrar neden bir hatadır?
İniş gücün azaldığında sıçramalı geçişe devam etme.
Ayaklar yüksekte pliometrik el geçişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayak kutusunu sabitle. Stepleri el genişliğine uygun koy. Düşüşte dirseklerini yumuşat. Belini düz hat içinde tut. Elleri eşzamanlı taşı. Yüksekliği kol kontrolünle sınırla.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.