Dambıllarla öne adımlı lunge
Dambıllarla öne adımlı lunge, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Gluteus medius, Ön kol
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Tutuş
İki dambılı yanlarında nötr kavra.
- Başlangıç tabanı
Ayaklarını kalçanın altında dengeli tut.
- İleri hareket
Çalışan ayağınla öne bas.
- Alçalış
İki dizini bükerek kalçanı yere yaklaştır.
- Yük çizgisi
Dambılları iki uyluğunun yanında asılı tut.
- Geri kuvvet
Ön bacağınla zemini itip geriye dön.
- Sıfırlama
Ayaklar yan yana gelince ağırlıkları sakinleştir.
Kritik teknik noktalar
- Yürümeye devam etmek yerine başlangıca dön.
- Kollarını koşu gibi sallama.
- Ön taban basıncını yay.
- Arka diz yere değmeden dön.
- Dambılı ön dizin üzerine koyma.
- Geri itişte omuzlarını geriye atma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yürüyüşe çevirmek
Kaynağın ileri ve geri lunge düzeni değişir.
Dambıl salınımı
Yük adımın dengesini bozar.
Tek çizgi basış
Yan destek alanı daralır.
Kısa ön adım
İki diz için iniş alanı azalır.
Geriye sıçramak
Başlangıca kontrolsüz iniş yapılır.
Dize ağırlık dayamak
Dambıllar elden bacağa destek alır.
Sık sorulan sorular
Dambıllarla öne adımlı lunge: Yürüyüşe çevirmek neden bir hatadır?
Kaynağın ileri ve geri lunge düzeni değişir.
Dambıllarla öne adımlı lunge: Dambıl salınımı neden bir hatadır?
Yük adımın dengesini bozar.
Dambıllarla öne adımlı lunge: Tek çizgi basış neden bir hatadır?
Yan destek alanı daralır.
Dambıllarla öne adımlı lunge: Kısa ön adım neden bir hatadır?
İki diz için iniş alanı azalır.
Dambıllarla öne adımlı lunge: Geriye sıçramak neden bir hatadır?
Başlangıca kontrolsüz iniş yapılır.
Dambıllarla öne adımlı lunge: Dize ağırlık dayamak neden bir hatadır?
Dambıllar elden bacağa destek alır.
Dambıllarla öne adımlı lunge yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yürümeye devam etmek yerine başlangıca dön. Kollarını koşu gibi sallama. Ön taban basıncını yay. Arka diz yere değmeden dön. Dambılı ön dizin üzerine koyma. Geri itişte omuzlarını geriye atma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.