Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sırt desteği
Dambıllarla eğimli sehpaya yerleş.
- Başlangıç kolları
Kollarını yanlarında uzun bırak.
- Avuç yönü
Avuçlarını dışa dönük rahat konuma getir.
- Büküş yolu
Dambılları omuzlarının dış yanına doğru kıvır.
- Üst çizgi
Ön kollarını yan deltoidlerinle aynı düzleme yakın tut.
- Durak
Omuzlarını kaldırmadan kısa süre sık.
- Geri dönüş
Aynı dışa yönlü yaydan kollarını indir.
Kritik teknik noktalar
- Dışa açıyı omuz açıklığına göre seç.
- Dirseklerini yukarı kaçırma.
- Bilekleri yana kırma.
- Sırtını sehpaya dayalı tut.
- Dambılları yüz önünde birleştirme.
- İki tarafı aynı kontrollü açıklıkta çalıştır.
Sık tekrarlanan hatalar
Zorla dışa çevirme
Omuz konumu rahat sınırı aşabilir.
Yükselen dirsek
Curl omuz kaldırışıyla desteklenir.
Önde birleştirmek
Dışa yönlü varyant kaybolur.
Bilek yana yatması
Yük hizası bozulur.
Göğsü kaldırmak
Eğimli desteğe göre konum değişir.
Hızlı alt uç
Dambıllar kolu kontrolsüz uzatır.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl: Zorla dışa çevirme neden bir hatadır?
Omuz konumu rahat sınırı aşabilir.
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl: Yükselen dirsek neden bir hatadır?
Curl omuz kaldırışıyla desteklenir.
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl: Önde birleştirmek neden bir hatadır?
Dışa yönlü varyant kaybolur.
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl: Bilek yana yatması neden bir hatadır?
Yük hizası bozulur.
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl: Göğsü kaldırmak neden bir hatadır?
Eğimli desteğe göre konum değişir.
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl: Hızlı alt uç neden bir hatadır?
Dambıllar kolu kontrolsüz uzatır.
Eğimli sehpada dışa yönlü biceps curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dışa açıyı omuz açıklığına göre seç. Dirseklerini yukarı kaçırma. Bilekleri yana kırma. Sırtını sehpaya dayalı tut. Dambılları yüz önünde birleştirme. İki tarafı aynı kontrollü açıklıkta çalıştır.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.