Karın tekerleği
Karın tekerleği, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – diz destekli anti-ekstansiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – diz destekli anti-ekstansiyon
Uygulama tekniği
- Mat
Dizlerini yumuşak zemine koy.
- Kavrama
Tekerlek saplarını eşit ve sağlam tut.
- Başlangıç
Tekerleği omuzlarının altında merkezle.
- Hazırlık
Kalçanı sıkıp ön kaburgalarını aşağı yönlendir.
- Yuvarlama
Kollarını uzatarak tekerleği düz ileri sür.
- Dönüş sınırı
Belin sarkmadan açılmayı durdur ve kısa bekle.
- Toplama
Gövdeni tek parça tutarak sapları başlangıca geri çek.
Kritik teknik noktalar
- Tekerleğin sağa sola sapmasını önle.
- Diz temasını koru.
- Açılma mesafesini kademeli seç.
- Dirseklerini uzun taşı.
- Dönüşte nefes ver.
- Kalçanı topuklarına indirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Uzakta çökmek
Karın kontrolü bittiği halde tekerleği ileri sürme.
Beli açmak
Uzayan kaldıracı bel çukurunu artırarak karşılama.
Kol kıvırmak
Dönüşü dirsek büküşüyle kısaltma.
Kalçayla oturmak
Karın yükünden kaçmak için pelvisini geriye fırlatma.
Sapı gevşetmek
Bilek kontrolünü kaybedip tekerleği yana döndürme.
Hızlanmak
İleri yuvarlanışın ivmesiyle hareket sınırını aşma.
Sık sorulan sorular
Karın tekerleği: Uzakta çökmek neden bir hatadır?
Karın kontrolü bittiği halde tekerleği ileri sürme.
Karın tekerleği: Beli açmak neden bir hatadır?
Uzayan kaldıracı bel çukurunu artırarak karşılama.
Karın tekerleği: Kol kıvırmak neden bir hatadır?
Dönüşü dirsek büküşüyle kısaltma.
Karın tekerleği: Kalçayla oturmak neden bir hatadır?
Karın yükünden kaçmak için pelvisini geriye fırlatma.
Karın tekerleği: Sapı gevşetmek neden bir hatadır?
Bilek kontrolünü kaybedip tekerleği yana döndürme.
Karın tekerleği: Hızlanmak neden bir hatadır?
İleri yuvarlanışın ivmesiyle hareket sınırını aşma.
Karın tekerleği yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Tekerleğin sağa sola sapmasını önle. Diz temasını koru. Açılma mesafesini kademeli seç. Dirseklerini uzun taşı. Dönüşte nefes ver. Kalçanı topuklarına indirme.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.