Yerde tek topuk hamstring kaydırma
Yerde tek topuk hamstring kaydırma, Hamstring kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Kalça çevresi stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Zemin seçimi
Havlunun kayacağı temiz ve düz bir yüzey bul.
- Yatış
Sırtüstü yatıp bacaklarını uzat.
- Havlu
Çalışan topuğunun altına kaydırıcı havlu koy.
- Diz büküşü
Topuğunu zeminde kaydırarak kalçana yaklaştır.
- Diğer bacak
Karşı bacağını uzun ve sakin tut.
- Son nokta
Dizin kontrollü büküldüğü yerde dur.
- Geri kayış
Topuğunu ileri sürerek bacağını yeniden uzat.
Kritik teknik noktalar
- Kalçanı köprü gibi kaldırma.
- Topuğu yerden kesme.
- Havluyu parmak ucuyla sürme.
- Boş bacağın dizini bükme.
- Çalışan ayağı yana kaçırma.
- Sürtünmeyi iki tarafta benzer tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Köprü eklemek
Kalçayı kaldırmak topuk kaydırmaya ek bir köprü görevi ekler.
Topuğu kaldırmak
Kayma direnci ortadan kalkar.
Havlunun takılması
Diz büküşü kesintili hale gelir.
Yana topuk
Uyluk ve alt bacak aynı yönde ilerlemez.
Karşı bacağı toplamak
Tek taraflı düzen bozulur.
Hızlı uzatma
Diz açılışının kontrolü azalır.
Sık sorulan sorular
Yerde tek topuk hamstring kaydırma: Köprü eklemek neden bir hatadır?
Kalçayı kaldırmak topuk kaydırmaya ek bir köprü görevi ekler.
Yerde tek topuk hamstring kaydırma: Topuğu kaldırmak neden bir hatadır?
Kayma direnci ortadan kalkar.
Yerde tek topuk hamstring kaydırma: Havlunun takılması neden bir hatadır?
Diz büküşü kesintili hale gelir.
Yerde tek topuk hamstring kaydırma: Yana topuk neden bir hatadır?
Uyluk ve alt bacak aynı yönde ilerlemez.
Yerde tek topuk hamstring kaydırma: Karşı bacağı toplamak neden bir hatadır?
Tek taraflı düzen bozulur.
Yerde tek topuk hamstring kaydırma: Hızlı uzatma neden bir hatadır?
Diz açılışının kontrolü azalır.
Yerde tek topuk hamstring kaydırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kalçanı köprü gibi kaldırma. Topuğu yerden kesme. Havluyu parmak ucuyla sürme. Boş bacağın dizini bükme. Çalışan ayağı yana kaçırma. Sürtünmeyi iki tarafta benzer tut.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.