V barla triceps aşağı itiş
V barla triceps aşağı itiş, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – açılı aparatla dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Ön kol kasları, Latissimus dorsi (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – açılı aparatla dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Makara
V barı üst makaraya tak.
- Tutuş
Aparatın eğimine uyumlu üstten kavrama al.
- Taban
Ayaklarını dengeli basıp gövdene küçük öne açı ver.
- Dirsek
Üst kollarını yanlarında dik sabitle.
- İtiş
Dirseklerini açarak V barı uyluklarının önüne indir.
- Durak
Bilek açısını bozmadan kolların uzunken kısa sık.
- Dönüş
Barı yavaşça başlangıç dirsek açısına getir.
Kritik teknik noktalar
- Başparmaklarını aparat çevresine sar.
- Bileklerini V açısıyla rahat hizala.
- Dirsekleri geriye sürme.
- Barı uyluklarına vurma.
- Gövdeni sabit tut.
- İtişte nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Barın üstüne abanmak
Triceps açışını tüm bedenle bastırmaya dönüştürme.
Omuzları ileri geri taşımak
Dirsek hareketini üst kol salınımıyla destekleme.
Bileği kıvırmak
Açılı aparatın sağladığı rahatlığı eklem büküşüyle bozma.
Dirsekleri açmak
Kol hattını yana kaçırıp kuvvet yönünü değiştirme.
Uyluğa çarpmak
Alt noktayı barı bedene vurarak durdurma.
Dönüşü atlamak
Ağırlığın kollarını hızlıca yukarı çekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
V barla triceps aşağı itiş: Barın üstüne abanmak neden bir hatadır?
Triceps açışını tüm bedenle bastırmaya dönüştürme.
V barla triceps aşağı itiş: Omuzları ileri geri taşımak neden bir hatadır?
Dirsek hareketini üst kol salınımıyla destekleme.
V barla triceps aşağı itiş: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Açılı aparatın sağladığı rahatlığı eklem büküşüyle bozma.
V barla triceps aşağı itiş: Dirsekleri açmak neden bir hatadır?
Kol hattını yana kaçırıp kuvvet yönünü değiştirme.
V barla triceps aşağı itiş: Uyluğa çarpmak neden bir hatadır?
Alt noktayı barı bedene vurarak durdurma.
V barla triceps aşağı itiş: Dönüşü atlamak neden bir hatadır?
Ağırlığın kollarını hızlıca yukarı çekmesine izin verme.
V barla triceps aşağı itiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başparmaklarını aparat çevresine sar. Bileklerini V açısıyla rahat hizala. Dirsekleri geriye sürme. Barı uyluklarına vurma. Gövdeni sabit tut. İtişte nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.