Bar arkada hack squat
Bar arkada hack squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Ön kol, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Bar konumu
Halteri bacaklarının arkasında yerde hazırla.
- Tutuş
Diz ve kalçanı büküp barı arkadan kavra.
- Gövde
Göğsünü açık, kollarını uzun tut.
- Kalkış
Dizlerini uzatarak barı baldırlarının arkasından yükselt.
- Yol
Barı gövdene yakın tutup diz arkasından geçir.
- Üst nokta
Dikleşirken omuzlarını geriye zorla çekme.
- İniş
Barın bacak arkası yolunu koruyarak yeniden çömel.
Kritik teknik noktalar
- Barı diz arkana çarptırma.
- Arkaya ulaşmak için belini yuvarlama.
- Tutuşunu iki yanda eşitle.
- Dirseklerini çekişte bükme.
- Topuklarını yerde sabit tut.
- Bar takılırsa yolu zorlayarak sürdürme.
Sık tekrarlanan hatalar
Barın takılması
Bacak arkasına sürtüp durmak akıcı yük yolunu keser.
Omuzları geriye zorlamak
Arkadaki kavrama açıklığı zorlanır.
Yuvarlak sırt
Bara ulaşma kalça yerine omurgadan üretilir.
Dirsek çekişi
Bacak itişine kol hareketi karışır.
Öne devrilmek
Arkadaki yükü dengelemek için taban basıncı kayar.
Dizleri içeri almak
Bar yolu ve bacak hizası daralır.
Sık sorulan sorular
Bar arkada hack squat: Barın takılması neden bir hatadır?
Bacak arkasına sürtüp durmak akıcı yük yolunu keser.
Bar arkada hack squat: Omuzları geriye zorlamak neden bir hatadır?
Arkadaki kavrama açıklığı zorlanır.
Bar arkada hack squat: Yuvarlak sırt neden bir hatadır?
Bara ulaşma kalça yerine omurgadan üretilir.
Bar arkada hack squat: Dirsek çekişi neden bir hatadır?
Bacak itişine kol hareketi karışır.
Bar arkada hack squat: Öne devrilmek neden bir hatadır?
Arkadaki yükü dengelemek için taban basıncı kayar.
Bar arkada hack squat: Dizleri içeri almak neden bir hatadır?
Bar yolu ve bacak hizası daralır.
Bar arkada hack squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı diz arkana çarptırma. Arkaya ulaşmak için belini yuvarlama. Tutuşunu iki yanda eşitle. Dirseklerini çekişte bükme. Topuklarını yerde sabit tut. Bar takılırsa yolu zorlayarak sürdürme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.