Partnerle oturarak hamstring esnetme
Partnerle oturarak hamstring esnetme, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – iki bacak oturuşta pnf egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus
- Egzersiz tipi
- Esneklik – iki bacak oturuşta PNF
Uygulama tekniği
- Oturma
Yerde iki bacağını öne uzatıp partnerini arkana al.
- Gövde
Göğsünü dikleştirerek kalçadan hafif öne eğil.
- Destek
Partnerinden omuzlarına hafif ve eşit destek vermesini iste.
- Kasılma
Partnerin engellerken gövdeni düşük kuvvetle geriye itmeye çalış.
- Gevşeme
İtişi bırakıp arka uyluklarını rahatlat.
- Gerim
Partnerinin gövdeni küçük miktarda öne yönlendirmesine izin ver.
- Çıkış
Basınç kaldırıldıktan sonra yavaşça dik oturuşa dön.
Kritik teknik noktalar
- Öne geçişi kalçadan yap.
- Dizlerini geriye bastırma.
- Partnerle gerim sınırını konuş.
- Kasılmayı hafif tut.
- Omuz basıncını eşit dağıt.
- Nefesini sürdür.
Sık tekrarlanan hatalar
Belin üzerine itmek
Partnerin baskıyı alt sırtına koymasına izin verme.
Sırtı çökertmek
Hamstring gerimi yerine omurganı zorla yuvarlama.
Tam güç direnmek
PNF girişimini kuvvet yarışına çevirme.
Ani öne bastırmak
Gevşeme sonrası hızlı açı artışını kabul etme.
Dizleri kilitlemek
Bacaklarını düz tutmak için eklemleri geriye zorlama.
İletişimi kesmek
Gerim arttığında partnerinden gelen baskıya sessizce dayanma.
Sık sorulan sorular
Partnerle oturarak hamstring esnetme: Belin üzerine itmek neden bir hatadır?
Partnerin baskıyı alt sırtına koymasına izin verme.
Partnerle oturarak hamstring esnetme: Sırtı çökertmek neden bir hatadır?
Hamstring gerimi yerine omurganı zorla yuvarlama.
Partnerle oturarak hamstring esnetme: Tam güç direnmek neden bir hatadır?
PNF girişimini kuvvet yarışına çevirme.
Partnerle oturarak hamstring esnetme: Ani öne bastırmak neden bir hatadır?
Gevşeme sonrası hızlı açı artışını kabul etme.
Partnerle oturarak hamstring esnetme: Dizleri kilitlemek neden bir hatadır?
Bacaklarını düz tutmak için eklemleri geriye zorlama.
Partnerle oturarak hamstring esnetme: İletişimi kesmek neden bir hatadır?
Gerim arttığında partnerinden gelen baskıya sessizce dayanma.
Partnerle oturarak hamstring esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Öne geçişi kalçadan yap. Dizlerini geriye bastırma. Partnerle gerim sınırını konuş. Kasılmayı hafif tut. Omuz basıncını eşit dağıt. Nefesini sürdür.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.