Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kaldıraçlı yüksek row egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kaldıraçlı yüksek row
Uygulama tekniği
- Yük
Sağ ve sol yük kollarına uygun plakaları tak.
- Oturak
Baş üzerindeki tutacaklara rahat erişeceğin yüksekliği seç.
- Ped
Diz desteğini yükselmeyi önleyecek şekilde ayarla.
- Kavrama
Tutacakları üstten tutuşla kavra.
- Çekiş
Dirseklerini büküp küreklerini geriye alarak tutacakları gövdene getir.
- Durak
Alt noktada göğsünü sabit tutup kısa bekle.
- Dönüş
Ağırlıkları stoplara vurmadan kollarını yavaşça uzat.
Kritik teknik noktalar
- Yük kollarını dengeli kur.
- Diz pedini gevşek bırakma.
- Makinenin yay hattını izle.
- Göğsünü geriye atma.
- Omuzları kontrollü yukarı uzat.
- Alt noktada nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Pedden kalkmak
Ağır çekişte uyluklarının destekten ayrılmasına izin verme.
Gövdeyle yatırmak
Yükü geriye yaslanarak indirme.
Yarım uzanmak
Makine yolunun kontrollü üst bölümünü atlama.
Stoplara vurmak
Kaldıraç kollarını dönüşte çarptırıp yükü boşaltma.
Eşitsiz plaka takmak
Tek tarafı farklı dirençte kontrolsüz bırakma.
Bilekten kıvırmak
Tutacağı yaklaştırmak için el bileğini bükme.
Sık sorulan sorular
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi: Pedden kalkmak neden bir hatadır?
Ağır çekişte uyluklarının destekten ayrılmasına izin verme.
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi: Gövdeyle yatırmak neden bir hatadır?
Yükü geriye yaslanarak indirme.
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi: Yarım uzanmak neden bir hatadır?
Makine yolunun kontrollü üst bölümünü atlama.
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi: Stoplara vurmak neden bir hatadır?
Kaldıraç kollarını dönüşte çarptırıp yükü boşaltma.
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi: Eşitsiz plaka takmak neden bir hatadır?
Tek tarafı farklı dirençte kontrolsüz bırakma.
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi: Bilekten kıvırmak neden bir hatadır?
Tutacağı yaklaştırmak için el bileğini bükme.
Plaka yüklü yüksek çekiş makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yük kollarını dengeli kur. Diz pedini gevşek bırakma. Makinenin yay hattını izle. Göğsünü geriye atma. Omuzları kontrollü yukarı uzat. Alt noktada nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.