Ters pec deck açışı
Ters pec deck açışı, Arka deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – makinede arka omuz açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Arka deltoid
- Yardımcı kaslar
- Orta trapez, Rhomboidler, Infraspinatus, Teres minor
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – makinede arka omuz açışı
Uygulama tekniği
- Makine
Kolları arka omuz düzenine getir.
- Oturak
Tutacaklar omuz hizanda olacak şekilde yüksekliği ayarla.
- Yerleşim
Göğsünü pedde tutup avuçlarını içe bakarak kavra.
- Kol
Dirseklerinde küçük ve sabit bükülme bırak.
- Açma
Üst kollarını yana ve geriye yarım daireyle götür.
- Bitiş
Omuz rahatlığında durup arka deltoidlerini sık.
- Dönüş
Kolları yavaşça öne getir; plakaları vurma.
Kritik teknik noktalar
- Göğüs pedini terk etme.
- Makine eksenine uygun otur.
- Dirsek açını koru.
- Kollarını aşırı geriye zorlama.
- Boynunu dik taşı.
- Omuzlarını kulağından uzak tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Pedden kalkmak
Yükü gövde savuruşuyla açma.
Dirsekleri kıvırmak
Arka omuz açışını rowa dönüştürme.
Omuzları yukarı çekmek
Deltoid açışı yerine trapez silkmesi yapma.
Aşırı açmak
Omuz başlarını öne iten geriye mesafeyi zorlama.
Yanlış oturmak
Tutacak hattı omuzlarını yukarı zorlayacak yükseklikte çalışma.
Öne bırakmak
Makinenin kollarını kontrolsüz kapatmasına izin verme.
Sık sorulan sorular
Ters pec deck açışı: Pedden kalkmak neden bir hatadır?
Yükü gövde savuruşuyla açma.
Ters pec deck açışı: Dirsekleri kıvırmak neden bir hatadır?
Arka omuz açışını rowa dönüştürme.
Ters pec deck açışı: Omuzları yukarı çekmek neden bir hatadır?
Deltoid açışı yerine trapez silkmesi yapma.
Ters pec deck açışı: Aşırı açmak neden bir hatadır?
Omuz başlarını öne iten geriye mesafeyi zorlama.
Ters pec deck açışı: Yanlış oturmak neden bir hatadır?
Tutacak hattı omuzlarını yukarı zorlayacak yükseklikte çalışma.
Ters pec deck açışı: Öne bırakmak neden bir hatadır?
Makinenin kollarını kontrolsüz kapatmasına izin verme.
Ters pec deck açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Göğüs pedini terk etme. Makine eksenine uygun otur. Dirsek açını koru. Kollarını aşırı geriye zorlama. Boynunu dik taşı. Omuzlarını kulağından uzak tut.
Benzer hareketler
- Lastik ayırış
- Çapraz kol omuz esnetme
- Kablo face pull
- Lastikle arka omuz açış
- Halter arka omuz row
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.