Yatay sabit bisiklet
Yatay sabit bisiklet, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – sırt destekli pedal çevirme egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – sırt destekli pedal çevirme
Uygulama tekniği
- Sele
Koltuğu pedal en uzaktayken dizin hafif bükülü kalacak mesafeye ayarla.
- Sırt
Sırtını koltuk desteğine rahatça yerleştir.
- Ayak
Ayaklarının tarak bölümünü pedala koyup kayışları kapat.
- Başlangıç
Düşük dirençli manuel modla yavaşça pedal çevir.
- Hat
Dizlerini ayaklarınla aynı yönde ileri taşı.
- Ritim
Pelvisin koltukta sabit kalacak biçimde direnç ve kadansı ayarla.
- Bitiş
Direnci azaltıp pedallar durunca ayak kayışlarını çöz.
Kritik teknik noktalar
- Dizini uzaktaki pedalda kilitleme.
- Sırt desteğinden ayrılma.
- Ayak kayışlarını rahat kapat.
- Dizlerini dışa savurma.
- Gidonları hafifçe tut.
- Ritmi kademeli düşür.
Sık tekrarlanan hatalar
Koltuğu fazla uzak koymak
Pedala erişmek için kalçanı döndürme.
Çok yakın oturmak
Dizlerini her turda aşırı göğsüne sıkıştırma.
Belden kalkmak
Direnci yenmek için sırtını koltuktan ayırma.
Asimetrik basış
Bir bacağını diğerinden sürekli güçlü kullanma.
Boşta hızlı dönmek
Kalçanı sektirecek kadar düşük dirençte hızlanma.
Hareketli pedal çıkışı
Pedal dönüyorken ayağını kayıştan çekme.
Sık sorulan sorular
Yatay sabit bisiklet: Koltuğu fazla uzak koymak neden bir hatadır?
Pedala erişmek için kalçanı döndürme.
Yatay sabit bisiklet: Çok yakın oturmak neden bir hatadır?
Dizlerini her turda aşırı göğsüne sıkıştırma.
Yatay sabit bisiklet: Belden kalkmak neden bir hatadır?
Direnci yenmek için sırtını koltuktan ayırma.
Yatay sabit bisiklet: Asimetrik basış neden bir hatadır?
Bir bacağını diğerinden sürekli güçlü kullanma.
Yatay sabit bisiklet: Boşta hızlı dönmek neden bir hatadır?
Kalçanı sektirecek kadar düşük dirençte hızlanma.
Yatay sabit bisiklet: Hareketli pedal çıkışı neden bir hatadır?
Pedal dönüyorken ayağını kayıştan çekme.
Yatay sabit bisiklet yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dizini uzaktaki pedalda kilitleme. Sırt desteğinden ayrılma. Ayak kayışlarını rahat kapat. Dizlerini dışa savurma. Gidonları hafifçe tut. Ritmi kademeli düşür.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.