Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme, Gastrocnemius, Soleus kaslarını çalıştıran bir esneklik – topuk yükseltide düz diz baldır gerimi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gastrocnemius, Soleus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Esneklik – topuk yükseltide düz diz baldır gerimi
Uygulama tekniği
- Basamak
Alçak ve kaymayan bir basamağa sağ topuğunu koy.
- Destek
Sol dizini hafif büküp ağırlığını sol bacağına ver.
- Sağ diz
Sağ bacağını geriye kilitlemeden uzun tut.
- Gövde
Sırtını uzun koruyarak kalçadan öne eğil.
- El
Sol elini sol uyluğuna koyup sağ elinle ayağa rahatça ulaş veya kayış kullan.
- Çekiş
Sağ ayak parmaklarını dizine doğru hafifçe yaklaştır.
- Taraf
Çekişi boşaltıp gövdeni doğrultarak bacaklarını değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Topuğunu basamakta sabitle.
- Bükülü bacağına ağırlık ver.
- Ayak için sırtını çökertme.
- Çekişi tarak bölümünden uygula.
- Dizini geriye zorlama.
- Baldır gerimini hafif tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayağa yetişmek için yuvarlanmak
Belini ve boynunu zorla bükme.
Topuğu kaydırmak
Dar kenarda dengesiz temas kurma.
Dizi bastırmak
Sağ dizi elinle geriye itme.
Parmaklardan asılmak
Çekişi küçük eklemlere bindirme.
Ağırlığı esneyen bacağa yığmak
Destek bacağının denge görevini atlama.
Hızlı doğrulmak
El desteğini boşaltmadan gövdeni savurma.
Sık sorulan sorular
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme: Ayağa yetişmek için yuvarlanmak neden bir hatadır?
Belini ve boynunu zorla bükme.
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme: Topuğu kaydırmak neden bir hatadır?
Dar kenarda dengesiz temas kurma.
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme: Dizi bastırmak neden bir hatadır?
Sağ dizi elinle geriye itme.
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme: Parmaklardan asılmak neden bir hatadır?
Çekişi küçük eklemlere bindirme.
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme: Ağırlığı esneyen bacağa yığmak neden bir hatadır?
Destek bacağının denge görevini atlama.
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme: Hızlı doğrulmak neden bir hatadır?
El desteğini boşaltmadan gövdeni savurma.
Basamakta ayakta gastrocnemius esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Topuğunu basamakta sabitle. Bükülü bacağına ağırlık ver. Ayak için sırtını çökertme. Çekişi tarak bölümünden uygula. Dizini geriye zorlama. Baldır gerimini hafif tut.
Benzer hareketler
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Bükülü dizle baldır esnetme
- Kutuya sıçrama
- Dambılla ayakta baldır yükselişi
- Ayak bileği daireleri
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.