Koşu bandında tempolu yürüyüş
Koşu bandında tempolu yürüyüş, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – brisk walking egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – brisk walking
Uygulama tekniği
- Klips
Güvenlik klipsini kıyafetine takıp düşük hızla başla.
- Geçiş
Doğal yürüyüşünü koruyarak hızı küçük miktarlarda artır.
- Duruş
Başını dik ve gövdeni uzun tut.
- Adım
Ayağını rahat mesafede gövdenin önüne koyup doğal biçimde yuvarlan.
- Kollar
Dengeni bulunca tutacakları bırakıp kollarını adımlara eşleştir.
- Yük
Eğim veya hızı ayrı ayrı değiştirerek ritmin bozulmadığını kontrol et.
- Bitiş
Hızı kademeli azaltıp bant durunca yan platforma geç.
Kritik teknik noktalar
- Bandın merkezinde yürü.
- Tutacaklara asılma.
- Adımlarını gereksiz uzatma.
- Eğimde belden katlanma.
- Bakışını karşıda tut.
- İnmeden bandı durdur.
Sık tekrarlanan hatalar
Kollara yüklenmek
Yürüyüş yükünü tutacaklara taşıma.
Koşuya kaçmak
Seçtiğin yürüyüş hızını doğal adım sınırının üstüne zorlama.
Aşırı uzun basış
Ayağını çok öne uzatıp frenleme yapma.
Konsola çökme
Göğsünü öne bırakma.
Geriye kaymak
Hıza yetişemediğinde bandın arkasına sürüklenme.
Hareketli çıkış
Bant dönüyorken kenara atlama.
Sık sorulan sorular
Koşu bandında tempolu yürüyüş: Kollara yüklenmek neden bir hatadır?
Yürüyüş yükünü tutacaklara taşıma.
Koşu bandında tempolu yürüyüş: Koşuya kaçmak neden bir hatadır?
Seçtiğin yürüyüş hızını doğal adım sınırının üstüne zorlama.
Koşu bandında tempolu yürüyüş: Aşırı uzun basış neden bir hatadır?
Ayağını çok öne uzatıp frenleme yapma.
Koşu bandında tempolu yürüyüş: Konsola çökme neden bir hatadır?
Göğsünü öne bırakma.
Koşu bandında tempolu yürüyüş: Geriye kaymak neden bir hatadır?
Hıza yetişemediğinde bandın arkasına sürüklenme.
Koşu bandında tempolu yürüyüş: Hareketli çıkış neden bir hatadır?
Bant dönüyorken kenara atlama.
Koşu bandında tempolu yürüyüş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bandın merkezinde yürü. Tutacaklara asılma. Adımlarını gereksiz uzatma. Eğimde belden katlanma. Bakışını karşıda tut. İnmeden bandı durdur.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.