Yerde yatarak kablo curl
Yerde yatarak kablo curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Alt makaraya düz veya EZ tutacak tak.
- Kavrama
Omuz genişliğinde alttan tut.
- Yatış
Makinenin önüne sırtüstü uzan.
- Ayak desteği
Ayaklarını çerçeveye sabitleyip bacaklarını uzun tut.
- Üst kol
Dirseklerini gövdene yakın yerleştir.
- Curl
Ön kollarını bükerek barı göğsüne yaklaştır.
- Dönüş
Üst kolları yerde sabit tutup yavaşça uzat.
Kritik teknik noktalar
- Başını barı izlemek için kaldırma.
- Kalçanı makineye sürükleme.
- Dirsekleri tavana taşımamaya dikkat et.
- Bileğini avuç içine bükme.
- Ayak desteği kaymasın.
- Kablo gerilimini açık kolda koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövde kayışı
Kablo boyu curl dışında değişir.
Yükselen dirsek
Omuz fleksiyonu yükü paylaşır.
Bilek curlü
Ön kol büküşü harekete eklenir.
Başın kalkması
Sırtüstü destek bozulur.
Sert uzatma
Kablo kolu aniden açar.
Ayağın ayrılması
Başlangıç mesafesi kararsızlaşır.
Sık sorulan sorular
Yerde yatarak kablo curl: Gövde kayışı neden bir hatadır?
Kablo boyu curl dışında değişir.
Yerde yatarak kablo curl: Yükselen dirsek neden bir hatadır?
Omuz fleksiyonu yükü paylaşır.
Yerde yatarak kablo curl: Bilek curlü neden bir hatadır?
Ön kol büküşü harekete eklenir.
Yerde yatarak kablo curl: Başın kalkması neden bir hatadır?
Sırtüstü destek bozulur.
Yerde yatarak kablo curl: Sert uzatma neden bir hatadır?
Kablo kolu aniden açar.
Yerde yatarak kablo curl: Ayağın ayrılması neden bir hatadır?
Başlangıç mesafesi kararsızlaşır.
Yerde yatarak kablo curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başını barı izlemek için kaldırma. Kalçanı makineye sürükleme. Dirsekleri tavana taşımamaya dikkat et. Bileğini avuç içine bükme. Ayak desteği kaymasın. Kablo gerilimini açık kolda koru.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.