Oturarak kablo karın büküşü
Oturarak kablo karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – oturarak gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – oturarak gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa
Üst makaraya sırtın dönük olacak şekilde düz sehpaya otur.
- Ayak
İki ayağını zemine sağlam bas.
- İp
İpin iki ucunu omuzlarının üzerinde sabit tut.
- Başlangıç
Gövdeni dik ve belini rahat nötr konumda yerleştir.
- Kıvrılma
Kalçanı oynatmadan kaburgalarını pelvisine yaklaştır.
- Bitiş
Dirseklerini kalçana yönlendirirken ellerinle ip çekme.
- Açılma
Nefes alarak sırtını yavaşça dik konuma getir.
Kritik teknik noktalar
- Oturma kemiklerini sabitle.
- İpi omuz yanında tut.
- Kalça menteşesinden çok omurga kıvrılmasına odaklan.
- Ayaklarınla ileri kayma.
- Büküşte nefes ver.
- Geri dönüşte beli aşırı açma.
Sık tekrarlanan hatalar
Belden geriye yaylanmak
Kablonun gövdeni aşırı ekstansiyona çekmesine izin verme.
Kalçadan öne kapanmak
Omurganı kıvırmadan gövdeni tek parça yatırma.
İpi aşağı çekmek
Kollarının kuvvetiyle karın yükünü azaltma.
Sehpadan kaymak
Oturma desteğini ayak itişiyle yerinden oynatma.
Boynu bükmek
Başını öne bastırıp kaburga hareketini atlama.
Plakaları vurmak
Dikleşmeyi kontrolsüz bitirip direnci boşaltma.
Sık sorulan sorular
Oturarak kablo karın büküşü: Belden geriye yaylanmak neden bir hatadır?
Kablonun gövdeni aşırı ekstansiyona çekmesine izin verme.
Oturarak kablo karın büküşü: Kalçadan öne kapanmak neden bir hatadır?
Omurganı kıvırmadan gövdeni tek parça yatırma.
Oturarak kablo karın büküşü: İpi aşağı çekmek neden bir hatadır?
Kollarının kuvvetiyle karın yükünü azaltma.
Oturarak kablo karın büküşü: Sehpadan kaymak neden bir hatadır?
Oturma desteğini ayak itişiyle yerinden oynatma.
Oturarak kablo karın büküşü: Boynu bükmek neden bir hatadır?
Başını öne bastırıp kaburga hareketini atlama.
Oturarak kablo karın büküşü: Plakaları vurmak neden bir hatadır?
Dikleşmeyi kontrolsüz bitirip direnci boşaltma.
Oturarak kablo karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Oturma kemiklerini sabitle. İpi omuz yanında tut. Kalça menteşesinden çok omurga kıvrılmasına odaklan. Ayaklarınla ileri kayma. Büküşte nefes ver. Geri dönüşte beli aşırı açma.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.