Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – yükseltilmiş tabanda halter row egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – yükseltilmiş tabanda halter row
Uygulama tekniği
- Sehpa
Ayakta yük taşıyabilecek kaymayan sabit bir platform kullan.
- Bar
Halteri sehpa ucunda güvenle konumlandır.
- Taban
Barın arkasında platforma dengeli bas.
- Menteşe
Kalçanı geriye gönderip dizlerini hafif bük.
- Tutuş
Barı orta geniş üstten kavra.
- Çekiş
Küreklerini yaklaştırıp dirseklerini bükerek barı gövdene getir.
- İniş
Kollarını tamamen kontrollü uzat; platformdan çıkmadan yükü bırak.
Kritik teknik noktalar
- Dar sehpa üzerinde dengeyi riske atma.
- Platformun yük kapasitesini denetle.
- Ayaklarını kenardan uzak tut.
- Belini doğal çizgide koru.
- Yükü sarsmadan çek.
- Kaldırışı boynunu uzatmadan yap.
Sık tekrarlanan hatalar
Dengesiz sehpaya çıkmak
Ayakta yüklü çekişe uygun olmayan minder üstünde çalışma.
Kenara basmak
Ağırlık çekişinde ayağının platformdan taşmasına izin verme.
Yükü silkme yapmak
Platform üzerindeki dengeyi ani ivmeyle bozma.
Belden doğrulmak
Barı yukarı taşımak için gövde açını değiştirme.
Başını kaldırmak
Öne menteşede boynunu geriye bükme.
Yükle adım atmak
Halter elindeyken dar platformdan inmeye çalışma.
Sık sorulan sorular
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi: Dengesiz sehpaya çıkmak neden bir hatadır?
Ayakta yüklü çekişe uygun olmayan minder üstünde çalışma.
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi: Kenara basmak neden bir hatadır?
Ağırlık çekişinde ayağının platformdan taşmasına izin verme.
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi: Yükü silkme yapmak neden bir hatadır?
Platform üzerindeki dengeyi ani ivmeyle bozma.
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi: Belden doğrulmak neden bir hatadır?
Barı yukarı taşımak için gövde açını değiştirme.
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi: Başını kaldırmak neden bir hatadır?
Öne menteşede boynunu geriye bükme.
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi: Yükle adım atmak neden bir hatadır?
Halter elindeyken dar platformdan inmeye çalışma.
Sehpa üzerinde orta sırt halter çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dar sehpa üzerinde dengeyi riske atma. Platformun yük kapasitesini denetle. Ayaklarını kenardan uzak tut. Belini doğal çizgide koru. Yükü sarsmadan çek. Kaldırışı boynunu uzatmadan yap.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.