Yüzüstü T-bar makinesi çekişi
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – ped destekli t-bar çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – ped destekli T-bar çekiş
Uygulama tekniği
- Yük
Makineye uygun plakaları takıp emniyeti kontrol et.
- Yükseklik
Üst göğsün pedin üst kenarına gelecek basamağı seç.
- Temas
Göğsünü mindere yerleştirip ayaklarını sabitle.
- Tutuş
Rahat nötr veya makinenin izin verdiği üstten tutuşu al.
- Çekiş
Kolu raftan çıkarıp dirseklerini gövdene yakın geriye sür.
- Tepe
Pedden ayrılmadan sırt kaslarını kısa sık.
- İniş
Kollarını yavaşça uzat; set sonunda kolu rafa tam yerleştir.
Kritik teknik noktalar
- Minder yüksekliğini göğsüne göre ayarla.
- Barı raftan kontrollü çıkar.
- Dirsek yolunu seçtiğin tutuşla uyumlu tut.
- Ayaklarınla göğsünü minderden kaldırma.
- Boynunu uzun bırak.
- Rafa yerleştiğini görmeden tutuşu bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Göğüsten kopmak
Ağırlık yükseltmek için ped temasını kesme.
Basamağı yanlış seçmek
Minderi boynuna veya karnına uygunsuz bastırma.
Kolu rafa çarpmak
İnişte emniyet yerine sert düşüş kullanma.
Dirsekleri savurmak
Dar tutuşta kollarını kontrolsüz yana açma.
Bileği kırmak
Tutacak hareketini el kıvırmasıyla tamamlama.
Eksik kilitlemek
Set sonunda kolun askıya oturduğunu doğrulamadan yükü bırakma.
Sık sorulan sorular
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi: Göğüsten kopmak neden bir hatadır?
Ağırlık yükseltmek için ped temasını kesme.
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi: Basamağı yanlış seçmek neden bir hatadır?
Minderi boynuna veya karnına uygunsuz bastırma.
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi: Kolu rafa çarpmak neden bir hatadır?
İnişte emniyet yerine sert düşüş kullanma.
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi: Dirsekleri savurmak neden bir hatadır?
Dar tutuşta kollarını kontrolsüz yana açma.
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Tutacak hareketini el kıvırmasıyla tamamlama.
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi: Eksik kilitlemek neden bir hatadır?
Set sonunda kolun askıya oturduğunu doğrulamadan yükü bırakma.
Yüzüstü T-bar makinesi çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Minder yüksekliğini göğsüne göre ayarla. Barı raftan kontrollü çıkar. Dirsek yolunu seçtiğin tutuşla uyumlu tut. Ayaklarınla göğsünü minderden kaldırma. Boynunu uzun bırak. Rafa yerleştiğini görmeden tutuşu bırakma.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.