Hızlı kutu squat
Hızlı kutu squat, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir güç – bant dirençli hızlı kutu kalkışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Güç – bant dirençli hızlı kutu kalkışı
Uygulama tekniği
- Kurulum
Bantları rack tabanına sağlam bağlayıp barın iki yanına eşit tak.
- Kutu
Kutuyu hedef squat derinliğinde sabitle.
- Yük
Hızlı kalkışı koruyabildiğin hafif-orta yük seç.
- Bar
Arka omuzlarına yerleştirip gövdeni ve ayaklarını sıkı kur.
- İniş
Kalçanı geriye taşıyarak kutuya kontrollü otur.
- Durak
Gövde gerginliğini bırakmadan kısa süre bekle.
- Patlama
Zemini hızla iterek kalça ve dizlerini birlikte uzat.
Kritik teknik noktalar
- Kalkış hızını öncelikle koru.
- İnişi aceleye getirme.
- Kutuya yumuşak temas et.
- Bant direncini eşitle.
- Kutuda geriye sallanma.
- Hız düşünce seti bitir.
Sık tekrarlanan hatalar
Hız uğruna çökme
Kutunun üzerine sertçe düşme.
Aşırı yük
Patlayıcı kalkışı yavaş zorlanmaya çevirme.
Bant asimetrisi
Bir yanın daha fazla çekmesine izin verme.
Gerilimi salmak
Oturunca sırt ve karnını gevşetme.
Geri sallanma
Kutudan çıkış için gövde momentumunu kullanma.
Dizleri içe almak
Hızlı kalkışta bacak hizasını kaybetme.
Sık sorulan sorular
Hızlı kutu squat: Hız uğruna çökme neden bir hatadır?
Kutunun üzerine sertçe düşme.
Hızlı kutu squat: Aşırı yük neden bir hatadır?
Patlayıcı kalkışı yavaş zorlanmaya çevirme.
Hızlı kutu squat: Bant asimetrisi neden bir hatadır?
Bir yanın daha fazla çekmesine izin verme.
Hızlı kutu squat: Gerilimi salmak neden bir hatadır?
Oturunca sırt ve karnını gevşetme.
Hızlı kutu squat: Geri sallanma neden bir hatadır?
Kutudan çıkış için gövde momentumunu kullanma.
Hızlı kutu squat: Dizleri içe almak neden bir hatadır?
Hızlı kalkışta bacak hizasını kaybetme.
Hızlı kutu squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kalkış hızını öncelikle koru. İnişi aceleye getirme. Kutuya yumuşak temas et. Bant direncini eşitle. Kutuda geriye sallanma. Hız düşünce seti bitir.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.