Yüksek sehpada yüzüstü halter curl
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa yüksekliği
Barın yere çarpmayacağı sabit yüksek destek seç.
- Yüzüstü
Göğsünün üst bölümü kenara yakın kalacak şekilde uzan.
- Kavrama
Barı alttan dengeli genişlikte tut.
- Kollar
Üst kollarını aşağı dik sarkıt.
- Büküş
Dirsekleri yerinde tutup barı yukarı kıvır.
- Üst kontrol
Göğsünü kaldırmadan kısa dur.
- Açılış
Barı salınım yapmadan aşağı indir.
Kritik teknik noktalar
- Göğüs desteğini bırakma.
- Barı sehpa ayaklarına çarptırma.
- Dirsekleri geriye çekerek row yapma.
- Boynunu sehpada rahat konumda tut.
- Ayaklarınla gövdeyi sallama.
- Altta dirsekleri sert kilitleme.
Sık tekrarlanan hatalar
Göğsü kaldırmak
Destekli izolasyon kaybolur.
Row çekişi
Dirseklerin geriye gitmesi sırt katkısını artırır.
Bar çarpması
Serbest alt yol yeterli değildir.
Boyun uzatmak
Baş gövde hattından ayrılır.
Bacak ivmesi
Curl gövde salınımıyla desteklenir.
Hızlı bırakış
Dirsek açılışı kontrolsüzleşir.
Sık sorulan sorular
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl: Göğsü kaldırmak neden bir hatadır?
Destekli izolasyon kaybolur.
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl: Row çekişi neden bir hatadır?
Dirseklerin geriye gitmesi sırt katkısını artırır.
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl: Bar çarpması neden bir hatadır?
Serbest alt yol yeterli değildir.
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl: Boyun uzatmak neden bir hatadır?
Baş gövde hattından ayrılır.
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl: Bacak ivmesi neden bir hatadır?
Curl gövde salınımıyla desteklenir.
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl: Hızlı bırakış neden bir hatadır?
Dirsek açılışı kontrolsüzleşir.
Yüksek sehpada yüzüstü halter curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Göğüs desteğini bırakma. Barı sehpa ayaklarına çarptırma. Dirsekleri geriye çekerek row yapma. Boynunu sehpada rahat konumda tut. Ayaklarınla gövdeyi sallama. Altta dirsekleri sert kilitleme.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.