EZ bar ters curl
EZ bar ters curl, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrayış kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- EZ bar
Barı avuçların aşağı bakacak şekilde açılı bölümlerinden eşit kavra.
- Duruş
Ayaklarını rahat açıp gövdeni dik konumlandır.
- Alt başlangıç
Barı uyluklarının önünde taşı; dirseklerini yanlarına yerleştir.
- El hattı
Bileklerini geriye düşürmeden ön kollarının devamında tut.
- Curl
Nefes vererek dirseklerini büküp barı üst gövdene doğru kaldır.
- Üst sınır
Omuzlarını öne getirmeden kısa dur; avuç yönünü aşağıda koru.
- İndir
Barı kontrollü alçaltıp dirseklerini rahatça uzat; parmaklarını gevşetme.
Kritik teknik noktalar
- Üstten kavrayışı kapalı tut.
- Bileğini geriye düşürme.
- Avuçlarını yukarı döndürme.
- Üst kollarını sabit koru.
- Ön kola uygun hafif yük seç.
- İnişi yavaşlat.
Sık tekrarlanan hatalar
Bileği aşağı düşürmek
Barı el sırtını bükerek taşıma; ön kol ekstansörlerinin bileği sabit tutabileceği yük kullan.
Tutuşu çevirmek
Üstte avuçlarını yukarı döndürüp normal curle geçme; ters kavrayışı bütün tekrar boyunca koru.
Gövde savuruşu
Barı belden geriye atılarak kaldırma; ön kol vurgusunu ivmeyle azaltma.
Dirsekleri öne sürmek
Barı yükseltmek için omuzlarını hareket ettirme; üst kolların gövde yanında kalsın.
Açık parmak kavrayışı
Barı yalnız parmak uçlarında gevşek bırakma; kapalı başparmak tutuşuyla kontrolü sürdür.
Hızlı iniş
Barı uyluklarına düşürme; ters tutuşta daha zor olan iniş kontrolünü yavaşça tamamla.
Sık sorulan sorular
EZ bar ters curl: Bileği aşağı düşürmek neden bir hatadır?
Barı el sırtını bükerek taşıma; ön kol ekstansörlerinin bileği sabit tutabileceği yük kullan.
EZ bar ters curl: Tutuşu çevirmek neden bir hatadır?
Üstte avuçlarını yukarı döndürüp normal curle geçme; ters kavrayışı bütün tekrar boyunca koru.
EZ bar ters curl: Gövde savuruşu neden bir hatadır?
Barı belden geriye atılarak kaldırma; ön kol vurgusunu ivmeyle azaltma.
EZ bar ters curl: Dirsekleri öne sürmek neden bir hatadır?
Barı yükseltmek için omuzlarını hareket ettirme; üst kolların gövde yanında kalsın.
EZ bar ters curl: Açık parmak kavrayışı neden bir hatadır?
Barı yalnız parmak uçlarında gevşek bırakma; kapalı başparmak tutuşuyla kontrolü sürdür.
EZ bar ters curl: Hızlı iniş neden bir hatadır?
Barı uyluklarına düşürme; ters tutuşta daha zor olan iniş kontrolünü yavaşça tamamla.
EZ bar ters curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Üstten kavrayışı kapalı tut. Bileğini geriye düşürme. Avuçlarını yukarı döndürme. Üst kollarını sabit koru. Ön kola uygun hafif yük seç. İnişi yavaşlat.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.