Svend presi
Svend presi, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir kuvvet – plaka sıkıştırarak öne itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Triceps brachii, Serratus anterior, El içi kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – plaka sıkıştırarak öne itiş
Uygulama tekniği
- Plaka
İki hafif plakayı avuçların arasında yüz yüze koy.
- Duruş
Ayakta dengeli durup göğüs önünde taşı.
- Sıkıştırma
Avuçlarını birbirine bastırarak plakaların kaymasını önle.
- İtiş
Göğüs basıncını sürdürüp kollarını düz ileri uzat.
- Tepe
Eller omuz-göğüs hizasında bir an bekle.
- Dönüş
Plakaları sıkmaya devam ederek göğsüne geri getir.
- Bitiş
Dirseklerin bükülüyken plakaları güvenle yere veya rafa koy.
Kritik teknik noktalar
- Plaka ağırlığını düşük tut.
- Avuç içi basıncını kesme.
- Ellerini çok yukarı kaldırma.
- Gövdeni geriye yatırma.
- Bileklerini rahat açıyla hizala.
- Uzanırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Sıkıştırmayı bırakmak
Plakaların avuçlarının arasından düşmesine izin verme.
Ağır plaka seçmek
İzometrik göğüs basıncını omuzla taşıma yarışına çevirme.
Elleri yükseltmek
Öne presi front raise hareketine dönüştürme.
Belden yaslanmak
Kollar uzadığında gövde desteğini bozma.
Dirsekleri sert kilitlemek
Tepe noktayı eklem sonuna darbe vererek bitirme.
Yükü ayağa yakın tutmak
Kayma hattını ayaklarının üzerine getirme.
Sık sorulan sorular
Svend presi: Sıkıştırmayı bırakmak neden bir hatadır?
Plakaların avuçlarının arasından düşmesine izin verme.
Svend presi: Ağır plaka seçmek neden bir hatadır?
İzometrik göğüs basıncını omuzla taşıma yarışına çevirme.
Svend presi: Elleri yükseltmek neden bir hatadır?
Öne presi front raise hareketine dönüştürme.
Svend presi: Belden yaslanmak neden bir hatadır?
Kollar uzadığında gövde desteğini bozma.
Svend presi: Dirsekleri sert kilitlemek neden bir hatadır?
Tepe noktayı eklem sonuna darbe vererek bitirme.
Svend presi: Yükü ayağa yakın tutmak neden bir hatadır?
Kayma hattını ayaklarının üzerine getirme.
Svend presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Plaka ağırlığını düşük tut. Avuç içi basıncını kesme. Ellerini çok yukarı kaldırma. Gövdeni geriye yatırma. Bileklerini rahat açıyla hizala. Uzanırken nefes ver.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.