Kettlebell pistol squat
Kettlebell pistol squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus medius, Karın kasları, Tibialis anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Kavrama
Kettlebelli iki elinle sap yanlarından tut.
- Tek ayak
Bir ayağını kaldırıp öne uzat.
- Ön denge
Kettlebelli göğüs önünde kontrollü taşı.
- Çömelme
Destek dizini büküp kalçanı geriye ve aşağı indir.
- Alt durak
Topuk temasını koruyabildiğin derinlikte kısa dur.
- Yükseliş
Destek ayağınla zemini it.
- Tamamlama
Boş ayağın yere değmeden dikleş.
Kritik teknik noktalar
- Ağırlığı aniden öne fırlatma.
- Destek dizini ayağın yönünde izle.
- Boş bacağı zemine değdirme.
- Topuk temasını derinlikten önce koru.
- Kettlebelli tek elle dengeleme.
- Alt noktada geriye yuvarlanma.
Sık tekrarlanan hatalar
Karşı ağırlığı savurmak
Denge geçici momentumla elde edilir.
İçe diz
Tek bacak kuvvet hattı bozulur.
Boş ayağı basmak
Pistolun tek ayak desteği değişir.
Topuğu kaldırmak
Tam tabanlı itiş kaybolur.
Dibe düşmek
Alt konumda dönüş kontrolü azalır.
Kettlebelli aşağı bırakmak
Ön denge kolu aniden değişir.
Sık sorulan sorular
Kettlebell pistol squat: Karşı ağırlığı savurmak neden bir hatadır?
Denge geçici momentumla elde edilir.
Kettlebell pistol squat: İçe diz neden bir hatadır?
Tek bacak kuvvet hattı bozulur.
Kettlebell pistol squat: Boş ayağı basmak neden bir hatadır?
Pistolun tek ayak desteği değişir.
Kettlebell pistol squat: Topuğu kaldırmak neden bir hatadır?
Tam tabanlı itiş kaybolur.
Kettlebell pistol squat: Dibe düşmek neden bir hatadır?
Alt konumda dönüş kontrolü azalır.
Kettlebell pistol squat: Kettlebelli aşağı bırakmak neden bir hatadır?
Ön denge kolu aniden değişir.
Kettlebell pistol squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ağırlığı aniden öne fırlatma. Destek dizini ayağın yönünde izle. Boş bacağı zemine değdirme. Topuk temasını derinlikten önce koru. Kettlebelli tek elle dengeleme. Alt noktada geriye yuvarlanma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.