Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean, Gluteus maximus, Hamstring kaslarını çalıştıran bir patlayıcı kuvvet – kettlebell clean egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Quadriceps, Trapezius, Ön kol, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Patlayıcı kuvvet – kettlebell clean
Uygulama tekniği
- Ağırlıklar
İki kettlebelli bacaklarının arasında kavra.
- Askı
Kalçadan eğilip ağırlıkları diz çevresinde asılı tut.
- İtiş
Bir yanda kalça ve bacak uzamasıyla ağırlığı hızlandır.
- Yakın yol
Çalışan dirseğini gövdene yakın yönlendir.
- Raf
Elini sapın içine geçirip kettlebelli ön koluna yumuşak oturt.
- İndirme
Raf konumundaki ağırlığı yeniden askıya indir.
- Değişim
Diğer ağırlığı aynı yakın yoldan omzuna al.
Kritik teknik noktalar
- Bekleyen kettlebelli sallama.
- Bileğin üzerinden ağırlığı takla attırma.
- Temizleme gücünü kalçandan üret.
- Omzunda ağırlığı çarptırmadan karşıla.
- İndirme bitmeden tarafı acele değiştirme.
- Kollarını biceps curl gibi kullanma.
Sık tekrarlanan hatalar
Ön kola darbe
Geniş yay çizmek ağırlığın kola çarpmasına neden olur.
Bekleyen eli savurmak
İki yükün dengesi bozulur.
Erken dirsek büküşü
Bacak itişi yerine kol çekişi öne çıkar.
Gövdeyi döndürmek
Tek taraflı çekiş pelvis yönünü değiştirir.
Askıda gevşemek
Bir sonraki itişin gerilimi kaybolur.
Sert iniş
Kettlebell kolu aşağı ani çekişle yükler.
Sık sorulan sorular
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean: Ön kola darbe neden bir hatadır?
Geniş yay çizmek ağırlığın kola çarpmasına neden olur.
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean: Bekleyen eli savurmak neden bir hatadır?
İki yükün dengesi bozulur.
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean: Erken dirsek büküşü neden bir hatadır?
Bacak itişi yerine kol çekişi öne çıkar.
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean: Gövdeyi döndürmek neden bir hatadır?
Tek taraflı çekiş pelvis yönünü değiştirir.
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean: Askıda gevşemek neden bir hatadır?
Bir sonraki itişin gerilimi kaybolur.
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean: Sert iniş neden bir hatadır?
Kettlebell kolu aşağı ani çekişle yükler.
Dönüşümlü askı konumundan kettlebell clean yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bekleyen kettlebelli sallama. Bileğin üzerinden ağırlığı takla attırma. Temizleme gücünü kalçandan üret. Omzunda ağırlığı çarptırmadan karşıla. İndirme bitmeden tarafı acele değiştirme. Kollarını biceps curl gibi kullanma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.