Omuz yükseltip gevşetme
Omuz yükseltip gevşetme, Deltoid kaslarını çalıştıran bir mobilite – skapular elevasyon ve depresyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Mobilite – skapular elevasyon ve depresyon
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Ayakta veya oturarak başını gövdenin üzerinde tut.
- Kollar
İki kolunu yanlarında rahatça bırak.
- Hazırlık
Çeneni hafif içeri alıp nefesini serbest tut.
- Yükseltme
Omuzlarını kontrollü biçimde kulaklarına doğru kaldır.
- Üst nokta
Boynunu geriye atmadan kısa süre hareketi hisset.
- İndirme
Omuzlarını yavaşça aşağı bırakarak ağırlığını gevşet.
- Tekrar
Daire çizmeden aynı dikey yolu tekrarla.
Kritik teknik noktalar
- Hareketi dikey yap.
- Kollarını kasma.
- Başını sabit tut.
- Omuzları yavaş indir.
- Nefesini kesme.
- Alt noktada zorla bastırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Daire eklemek
Dikey yükselişi omuz çevrimine dönüştürme.
Dirsek bükmek
Omuz yerine kollarını kaldırma.
Boynu itmek
Üst noktada çeneni öne uzatma.
Sert düşürmek
Omuzlarını kontrolsüzce aşağı salma.
Gereksiz aşağı çekiş
Alt noktada omuzları zorla depresyona sokma.
Gövdeyi sallamak
Yükselişe bel ve diz hareketi ekleme.
Sık sorulan sorular
Omuz yükseltip gevşetme: Daire eklemek neden bir hatadır?
Dikey yükselişi omuz çevrimine dönüştürme.
Omuz yükseltip gevşetme: Dirsek bükmek neden bir hatadır?
Omuz yerine kollarını kaldırma.
Omuz yükseltip gevşetme: Boynu itmek neden bir hatadır?
Üst noktada çeneni öne uzatma.
Omuz yükseltip gevşetme: Sert düşürmek neden bir hatadır?
Omuzlarını kontrolsüzce aşağı salma.
Omuz yükseltip gevşetme: Gereksiz aşağı çekiş neden bir hatadır?
Alt noktada omuzları zorla depresyona sokma.
Omuz yükseltip gevşetme: Gövdeyi sallamak neden bir hatadır?
Yükselişe bel ve diz hareketi ekleme.
Omuz yükseltip gevşetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hareketi dikey yap. Kollarını kasma. Başını sabit tut. Omuzları yavaş indir. Nefesini kesme. Alt noktada zorla bastırma.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.