Eğimli desteğe yaslanarak halter curl

Eğimli desteğe yaslanarak halter curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Biceps brachii, Brachialis
Yardımcı kaslar: Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
Egzersiz tipi: Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu

Uygulama tekniği

Eğimli destek
Göğsünü eğimli sehpanın yüzüne yaslayıp ayaklarınla dengelen.
Bar
Halteri alttan simetrik kavra; kolların aşağı serbest uzanabilsin.
Omuz konumu
Göğsünü pedde tutup üst kollarını omuzlarının altında sabitle.
Bilek
Avuç kökünü ön kol çizgisinde taşı; bileğini geriye düşürme.
Kıvır
Nefes vererek barı dirsek büküşüyle yükselt; üst kollarını sallama.
Kasılma
Göğüs desteğini bozmadan ulaşabildiğin üst noktada kısa dur.
Aç
Barı yavaşça aşağı indirip rahat tam kol uzatışına geri dön.

Kritik teknik noktalar

Göğsünü eğimli mindere daya.
Üst kollarını aşağıda sabitle.
Barı alttan eşit kavra.
Ayaklarından itiş alma.
Bileklerini ön koluna hizala.
İnişi yavaş tamamla.

Sık tekrarlanan hatalar

Göğsü kaldırmak

Bar yükselirken sehpaya temasını kaybetme; sabit gövde desteğini biceps hareketine yardım için kullanma.

Üst kolları sallamak

Dirseklerini geriye götürüp barı savurma; omuzlarının altındaki dirsek hattını koru.

Ayaktan hız üretmek

Zemine bastırıp gövdeni ileri atma; ayaklarını yalnız dengeli destek için kullan.

Bileği kıvırmak

Barı el büküşüyle çeneye yaklaştırma; yükü nötr bilek ve dirsek fleksiyonuyla taşı.

Yere çarpmak

Sehpa altında yeterli açıklık olmadan barı indirip zemine vurma; konumu yük almadan dene.

Eksik alt açılış

Zor noktayı atlamak için dirseklerini sürekli bükülü bırakma; kontrollü rahat uzatışa geri dön.

Sık sorulan sorular